మెరైన్ కార్ప్స్ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ స్టాండర్డ్స్ ఫర్ వుమెన్

సైనిక ఇతర శాఖలు వలె, మెరైన్స్ వారి సిబ్బంది అన్ని కోసం అధిక ఫిట్నెస్ ప్రమాణాలు కలిగి. వయస్సు, తరగతి లేదా డ్యూటీ అప్పగింతతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి మెరీన్ భౌతికంగా సరిపోయేలా ఉండాలి. మెరైన్ కార్ప్స్ యొక్క రోజువారీ ప్రభావము మరియు పోరాట సంసిద్ధతకు ఫిట్నెస్ అవసరం, కాబట్టి అన్ని మెరైన్స్ కొనసాగుతున్న శారీరకమైన కండిషనింగ్లో పాల్గొంటారు.

మెరైన్ కార్ప్స్ శారీరక కండీషనింగ్ ప్లాటూన్ భౌతిక ఫిట్నెస్ టెస్ట్ మరియు కొత్త నియామకాల కొరకు ఒక శరీర కూర్పు కార్యక్రమం కలిగి ఉంటుంది. నమోదు చేయబడిన మెరైన్స్ ఒక సెమీ వార్షిక భౌతిక ఫిట్నెస్ పరీక్ష (PFT) చేయవలసి ఉంటుంది.

సెవెన్ వార్షిక పిఎఫ్టీని తీసుకున్న మెరైన్స్లో మహిళల అవసరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మహిళల మెరైన్స్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్ కోసం ఈవెంట్స్ సీక్వెన్స్

PFT సంఘటనల క్రమం కమాండింగ్ అధికారి యొక్క అభీష్టానికి వదిలివేయబడుతుంది. అన్ని PFT సంఘటనలు ఒక సెషన్లో నిర్వహించబడతాయి, వ్యవధిలో రెండు గంటలు మించకూడదు. వారు ఒక సంఘటన నుండి తరువాతి వరకూ వెళుతుండగా, మెరైన్స్ తగినంత సమయాన్ని వెలికితీసేటట్లు, సాగదీయడం మరియు నీరు త్రాగడానికి అనుమతించాలి.

ఈ ప్రామాణిక PFT లో చేర్చబడిన వ్యాయామాలు:

ఫ్రెక్స్డ్ ఆర్మ్ హాంగ్

Flexed-arm హ్యాంగ్ ఈవెంట్ యొక్క గోల్ ఒక మోరీన్ కోసం మోచేయి వంగుట నిర్వహించడానికి మరియు వీలైనంత కాలం కోసం వ్రేలాడుతూ ఉంటుంది.ఈ బార్ను రెండు అరచేతులతో ముందుకు లేదా వెనుకవైపుకు ఎదుర్కొంటుంది.

మెరైన్ యొక్క చేతులు మోచేయిలో ముడుచుకున్నప్పుడు సరైన ప్రారంభ స్థానం మొదలవుతుంది, గడ్డం బార్ పైన ఉంచబడుతుంది, కానీ తాకడం లేదు, మరియు శరీరం కదలిక లేదు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో ఏ సమయంలోనైనా మెరైన్ బార్పై తన గడ్డం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మెరైన్స్ బార్ క్రింద క్రిందికి డ్రాప్ చేయడానికి అధికారం కలిగి ఉంటారు, అయినప్పటికీ, కొంతమంది మోచేయి వంగుట రెండు చేతులతో నిర్వహించబడాలి. ఒక మెరైన్ యొక్క చేతులు పూర్తిగా పొడిగించబడినప్పుడు లేదా మెరైన్ బార్ నుండి పడిపోతుంది, గడియారం ఆగిపోతుంది.

కడుపు క్రంచెస్

కడుపు క్రంచ్ సంఘటన యొక్క లక్ష్యం రెండు నిమిషాల సమయం పరిమితిలో సాధ్యమైనంత అనేక సరైన మరియు పూర్తి క్రంచెస్లను అమలు చేయడానికి ఒక మెరైన్ కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఆమె ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ఉంటాయి, డెక్ను తాకిన భుజం బ్లేడ్లు, మోకాలు వంగి మరియు డెక్లో రెండు అడుగుల ఫ్లాట్తో ఉంటుంది.

రెండు ముంజేతులు లేదా మోచేతులు ఏకకాలంలో తొడల తాకినప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి ఎగువ భాగాన్ని పెంచడం, ఆపై డెక్ను తాకిన భుజం బ్లేడులతో ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాయి.

దిగువ వెనుకవైపు లేదా పిరుదులను ఎత్తివేసే ఎటువంటి ఆర్కైంగ్ అనుమతించబడదు.

మెరైన్కు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఏ పద్ధతిలో అయినా, మెరైన్ యొక్క కాళ్లు లేదా అడుగుల మోకాళ్లపై లేదా క్రింది భాగంలో పట్టుకోడానికి ఒక సహాయకుడు ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక ఖచ్చితమైన మరియు పూర్తి ఉదర క్రంచ్ నిర్వహిస్తున్నప్పుడు పునరావృతం లెక్కించబడుతుంది.

మూడు మైళ్ళు రన్

లక్ష్యం సాధ్యమైనంత త్వరగా కొలుస్తారు కోర్సు పూర్తి చేయడానికి ఒక సముద్ర ఉంది.

కమాండ్ PT ప్రతినిధి ప్రారంభ / ముగింపు వద్ద ఉంటుంది మరియు ఇతర మానిటర్ సగం పాయింట్ భద్రతా వాహనం (కమ్యూనికేషన్ సామర్థ్యాలతో) పడుతుంది. ప్రతి మెరైన్ పాస్ అయినప్పుడు మానిటర్లు సరిగ్గా స్ప్లిట్ లేదా ముగింపు సమయం అని పిలుస్తారు.

గ్రేడ్ మేకింగ్

మెరైన్స్ సార్లు మరియు పునరావృత్తులు ఆధారంగా ఫిట్నెస్ పరీక్ష పాయింట్లు సంపాదిస్తారు. సెమీ వార్షిక ఫిట్నెస్ టెస్ట్ను పాస్ చేయడానికి, మెరైన్స్ వారి వయస్సు కోసం దిగువ ఉన్న చార్టుల్లో చూపించిన కనీస ఆమోదయోగ్యమైన పనితీరు అవసరాలను తప్పక అమలు చేయాలి. అదనంగా, వారు 3 వ తరగతి ఫిట్నెస్ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత మొత్తం పాయింట్లను కలిగి ఉండాలి.

వయసు	వంగిన-చేతి హ్యాంగ్	క్రంచెస్	మూడు-మైలు పరుగులు
17-26	15 సెకన్లు	50	31:00
27-39	15 సెకన్లు	45	32:00
40-45	15 సెకన్లు	45	33:00
46+	15 సెకన్లు	40	36:00

క్లాస్	వయసు 17-26	వయస్సు 27-39	వయసు 40-45	వయస్సు 46+
1 వ	225	200	175	150
2 వ	175	150	125	100
3 వ	135	110	88	65