మెరైన్ కార్ప్స్ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ చార్ట్స్

మెరైన్ కార్ప్స్ లో, మెరైన్స్ సరిపోతుందని మరియు రెండు వేర్వేరు రకాల ఫిట్నెస్ పరీక్షలను పాస్ చేయాలి - ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్ అండ్ ది కంబాట్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్. రెండు దశాబ్దాల్లో మొట్టమొదటి సారిగా అప్గ్రేడ్ చేయబడ్డాయి. జనవరి 2017 నాటికి, యునైటెడ్ స్టేట్స్ మెరీన్ కార్ప్స్ తన ఫిట్నెస్ ప్రమాణాలను ఒక కొత్త వ్యాయామ ఎంపికను (పుష్-అప్స్) జోడించి, గరిష్ట మరియు కనీస పునరావృత్తులు మరియు సమయాలను పరీక్షలో సంపూర్ణంగా అలాగే కనీస ప్రమాణాలను మరింత కష్టతరం చేయడానికి మార్చింది. సగటు వయసు మరియు ఫిట్నెస్ సామర్ధ్యాలలో మరింత ఖచ్చితమైన మార్పులను ప్రతిబింబించేలా కొత్త వయస్సు సమూహాలు సృష్టించబడ్డాయి.

వయస్సు, గ్రేడ్, లేదా ఉద్యోగం (MOS) సంబంధం లేకుండా ప్రతి మెరీన్ భౌతికంగా సరిపోయేలా ఉండాలి. మెరైన్ కార్ప్స్ రోజువారీ ప్రభావము మరియు యుద్ధ సంసిద్ధతకు ఫిట్నెస్ అవసరం. స్వీయ-క్రమశిక్షణా అలవాట్లు అలవాటు పడటం మరియు అధిక స్థాయిలో భౌతిక దృఢత్వాన్ని కాపాడటం అనేది మెరైన్ కార్ప్స్ జీవన విధానానికి స్వాభావికమైనది మరియు ప్రతి మెరీన్ యొక్క పాత్రలో భాగంగా ఉండాలి. మెరైన్స్గా కావాలనుకునే వారు మొదట ప్రారంభ బలం టెస్ట్ (IST) ను పాస్ చేయాలి మరియు వార్షిక ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్ (PFT) మరియు కాంబాట్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్ (CFT) లకు అన్ని మెరైన్స్ అవసరం.

PFT యొక్క కొత్త ఫిట్నెస్ ప్రమాణాల సంఘటనల శ్రేణి ఇక్కడ ఉంది:

పుల్-అప్

గరిష్ట ప్రమాణాలు మారాయి. 17-20 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషునికి PFT గరిష్ట స్థాయికి మారలేదు, అయితే 25-35 సంవత్సరాల నుండి మీరు ఇప్పుడు ఫిట్నెస్ పరీక్షలో ఎక్కువ భాగం వరకు 23 లాగ్-అప్లను చేయాల్సి ఉంటుంది. బార్ ను పడగొట్టడానికి ముందే చాలా ఖచ్చితమైన మరియు సంపూర్ణ లాగండి-అప్లను అమలు చేయడానికి మెరైన్ కోసం పుల్ అప్ ఈవెంట్ యొక్క లక్ష్యం. ఇది సమయం ముగిసిన సంఘటన కాదు.

ఈ బార్ను రెండు అరచేతులతో ముందుకు లేదా వెనుకవైపుకు ఎదుర్కొంటుంది. సంఖ్య చప్పట్లు అనుమతి లేదు (నడుముకు సమాంతరంగా మోకాలుని తీసుకువస్తుంది). ఒక పునరావృత్తి చొక్కా బార్ పైభాగానికి వచ్చేంత వరకు శరీరాన్ని ఆయుధాలతో పెంచడం, మరియు ఆయుధాలు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు శరీరాన్ని తగ్గించడం.

పుష్-అప్స్ - పుల్ అప్ హైబ్రిడ్

కొత్త మార్పు లాగండి- ups లేదా పుష్- ups మధ్య ఎంచుకోవడానికి మెరైన్ అనుమతిస్తుంది. అతను / ఆమె పుష్-అప్స్ న గరిష్ట పాయింట్లు స్కోర్ చేయవచ్చు కూడా పుష్ అప్స్ ఎంచుకున్న మెరైన్ ఒక 300 తో పరీక్ష గరిష్టంగా లేదు. కాబట్టి పుల్ అప్లను పుల్ అప్స్ వంటి భారీ గా బరువు లేదు. వాస్తవానికి పుష్-అప్ పరీక్షను 17-20 వయస్సులో ఉన్న మెరైన్కు 82 పుష్-అప్లను స్కోర్ చేయాల్సి ఉంటుంది, అయితే, ఒక ఈవెంట్ను పెంచడానికి 100 పాయింట్లకు బదులుగా, మీరు కేవలం 70 పాయింట్లను పొందుతారు. మీరు PFT లో చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పుష్-అప్లను ఎంచుకుంటే, 270 - క్రంచ్లను పెంచుతుంది మరియు అలాగే అమలు చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలను అతడు / ఆమెకు ఎంత బాగా చేస్తున్నామో మరియు ఈ PFT ను తీసుకునేటప్పుడు వ్యూహాత్మకమైనదిగా పరిగణించాలి. ఏదేమైనా, మరికొన్ని కార్యక్రమాలలో మెరైన్ బలహీనత కలిగివుంటే, ఆ కార్యక్రమంలో మెరుగయ్యేలా అన్ని ప్రయత్నాలు తీసుకోవాలి.

కడుపు క్రంచ్

2 నిమిషాల సమయం పరిమితి ఉంది. మెరైన్స్ డెక్ను తాకడంతో భుజాల బ్లేడ్లు వారి వెనుక భాగంలో ఉంటాయి, మోకాలు వంగి ఉంటుంది, మరియు రెండు అడుగుల డెక్ మీద ఫ్లాట్ ఉంటుంది. చేతులు మరియు ఛాతీ / పక్కటెముక మధ్య ఉన్న ఖాళీ లేకుండా ఛాతీ లేదా పక్కటెముకలో చేతులు ముడుచుకుంటాయి.

రెండు ముంజేతులు లేదా మోచేతులు ఏకకాలంలో తొడల తాకినప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి ఎగువ భాగాన్ని పెంచడం, ఆపై డెక్ను తాకిన భుజం బ్లేడులతో ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకుంటాయి. ఒక సహాయకుడు / కౌంటర్ ఒక సముద్రపు కాళ్ళు లేదా కాళ్ళను పట్టుకోవటానికి ఉపయోగించబడవచ్చు. 17-21 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్న కొత్త సముద్రపు పరీక్షలో, 2 నిమిషాల్లో 105 క్రంచెస్లను పరీక్షించాల్సి ఉంటుంది.

మూడు మైలు రన్

లక్ష్యం సాధ్యమైనంత త్వరగా కొలుస్తారు కోర్సు పూర్తి చేయడానికి ఒక సముద్ర ఉంది. ఇది సమయం ముగిసిన సంఘటన. ప్రతి మెరైన్ మేజర్ పాస్ అయినప్పుడు మానిటర్లు సరిగ్గా సరిపోయే స్ప్లిట్ లేదా ముగింపు సమయం అని పిలుస్తారు. రన్ స్కోరింగ్ మారలేదు. 18 నిమిషాలు 3 మైలు సమయం ముగిసింది రన్ అదే ప్రమాణంగా ఉంటుంది.

Male - 3 మైలే రన్ గరిష్ట మరియు కనీస పాసింగ్ స్కోర్లు

వయస్సు సమూహాలు	గరిష్ట సమయం	కనీస సమయం
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

గరిష్ట పాయింట్లు 100 మరియు కనీస పాయింట్లు ప్రతి వయస్సు కోసం 40

మగ - పుల్ అప్స్ గరిష్ట మరియు కనీస పాసింగ్ స్కోర్లు

వయస్సు సమూహాలు	మాక్స్ రెప్స్	మిన్ రెప్స్
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

గరిష్ట పాయింట్లు 100 మరియు కనీస పాయింట్లు ప్రతి వయస్సు కోసం 40

మగ - క్రంచెస్ గరిష్ఠ మరియు కనిష్ట పాసింగ్ స్కోర్లు

వయస్సు సమూహాలు	మాక్స్ రెప్స్	మిన్ రెప్స్
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

గరిష్ట పాయింట్లు 100 మరియు కనీస పాయింట్లు ప్రతి వయస్సు కోసం 40

పురుషుల పుష్-అప్లు గరిష్ట మరియు కనిష్ట పాసింగ్ స్కోర్లు

వయస్సు సమూహాలు	మాక్స్ రెప్స్	మిన్ రెప్స్
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

గరిష్ట పాయింట్లు 70 మరియు కనీస పాయింట్లు ప్రతి వయస్సు కోసం 40

USMC PFT ప్రమాణాలపై మరింత సమాచారం

సెమీ వార్షిక ఫిట్నెస్ టెస్ట్ను పాస్ చేయడానికి, మెరైన్స్ చార్ట్ల్లో చూపించిన కనీస ఆమోదయోగ్యమైన పనితీరు అవసరాలను తప్పక అమలు చేయాలి.

మీరు బూట్ క్యాంప్, ఆఫీసర్ కాండిడేట్ స్కూల్, లేదా బేసిక్ స్కూల్కు ముందుగానే ఫిట్నెస్ టెస్ట్ను పరీక్షించడం ద్వారా పరీక్ష కోసం సిద్ధం చేస్తే మీ స్కోర్లు ఏమిటో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఈ USMC PFT కాలిక్యులేటర్ను చూడండి. వ్యక్తిగత మార్పుల కోసం పూర్తి మార్పులు, పాయింట్ సిస్టమ్స్ కోసం, అధికారిక USMC ఫిట్నెస్ పేజిని చూడండి.