ఆర్మీ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్: మీ బెస్ట్ స్కోర్ ఎలా పొందాలో

యు.ఎస్ ఆర్మీ సైనికులు వారి కండరాల బలం, కార్డియోవాస్కులర్ బలం మరియు ఓర్పును కొలుస్తుంది ప్రతి క్యాలెండర్ సంవత్సరంలో కనీసం భౌతిక ఫిట్నెస్ పరీక్ష అవసరం.

ఆర్మీ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్ (APFT) పరీక్ష భౌతిక దృఢత్వాన్ని కొలిచేందుకు మూడు కార్యక్రమాలను ఉపయోగిస్తుంది: పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్ మరియు టైమ్డ్-మైలు రన్. ప్రతి ఈవెంట్లో సైనికులు కనీసం 60 పాయింట్లు స్కోర్ చేయాలి.

ఆర్మీ ఎన్లిస్టెడ్ ప్రమోషన్ సిస్టంలో స్కోర్లను ఉపయోగించడం వలన ఈ పరీక్షను ప్రోత్సహించాలో లేదో ప్రభావితం చేయవచ్చు.

ఆర్మీ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్ ఎలా నిర్వహిస్తారు

ఆర్మీ ఫీల్డ్ మాన్యువల్లో వివరించిన విధానాలకు అనుగుణంగా ఈ పరీక్ష నిర్వహించబడుతుంది.

సైన్యం PFT యొక్క ఏదైనా భాగాన్ని విఫలపరుస్తున్న సైనికులు మొత్తం ఆర్మీ PFT ను మూడు నెలల్లోపు తిరిగి తీసుకోవాలి (వారికి అనుమతి పొందిన వైద్యసంబంధమైన సమాచారం ఉండకపోతే). ఆర్మీ PFT వైఫల్యం చెందిన సైనికులు ప్రమోషన్, పునఃనిర్మాణం లేదా నమోదుల పొడిగింపుకు అర్హులు కాదు.

వైద్య కారణాల వలన మీరు రెండు-మైలు పరుగులను పూర్తి చేయలేకపోతే, ఆర్మీ నియంత్రణలు ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ ఈవెంట్లను అనుమతిస్తాయి. సిట్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ కోసం ప్రత్యామ్నాయాలు లేవు.

మీ ఆర్మీ PFT స్కోర్ మెరుగుపరచండి ఎలా

పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్ మరియు రెండు-మైలు సమయం ముగిసిన రన్ ఈవెంట్లలో మీ స్కోర్లను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• పుష్-అప్స్. మీరు ఎంత బాగా చేస్తారో సరిగ్గా చేతి ప్రదేశం నిర్ణయించవచ్చు. 11 గంటల (ఎడమ చేతి) మరియు 1 గంటల (కుడి చేతి) స్థానాలు వద్ద వేళ్లు తో, కేవలం భుజం ఎత్తు క్రింద మరియు భుజం వెడల్పు కంటే కేవలం ఎక్కువ మీ చేతులు ఉంచండి. మీ ఎగువ చేతులు (మోచేతులపై) 45 డిగ్రీల కోణాన్ని మీ మొండెంతో "డౌన్" స్థానంలో ఉన్నప్పుడు సృష్టించాలి.
• బస్కీలు. నిన్ను నువ్వు వేగపరుచుకో. చాలామంది వ్యక్తులు సిట్-అప్లను విఫలం చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు చాలా వేగంగా ప్రారంభించి, మిగిలిన కార్యక్రమంలో మొదటి 30 సెకన్లలో వారి పనితీరును సరిదిద్దడంలో విఫలమవుతారు. 30 సెకన్లలో 20 సిట్-అప్లను లక్ష్యంగా చేసుకొని లక్ష్యాన్ని సాధించండి. 30-సెకండ్ మరియు ఒక-నిమిషం సెట్లలో ఇది మూడు నుండి నాలుగు రోజుల పాటు వారానికి ఒకసారి చేయవచ్చు.

• రెండు మైళ్ళు రన్ అవుతాయి. వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు రోజులు పయనివ్వండి. మీ వేగం కోసం "కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని" అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతు 0 ది, పేస్ వేగం పైన 1/4 నుండి 1/2 మైళ్ల దూరాలకు వేగవంతమైన రన్ విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయము. మీరు ఎగువ-శరీర పనిని (పిష్-అప్స్, సిట్-అప్స్, లాగండి-అప్స్) చేయటానికి రోజుల తర్వాత రెండు-మైళ్ళ పరుగు చేయాలని తెలుసుకోండి, అందువల్ల మీరు వాస్తవ పరీక్ష యొక్క మార్పులకు అలవాటుపడతారు.

Pacing మరియు ఆర్మీ PFT

Pushups మరియు situps కోసం, మీరు నిజంగా రెండు వారాల గణనీయంగా మీ స్కోర్లు పెంచుతుంది. మీరు 10 రోజులు నేరుగా ప్రతిరోజూ pushups మరియు situps చేయండి పేరు Pushup పుష్ మరియు Situp పుష్ అనే వ్యవస్థ ఉంది. అప్పుడు మీరు 3 రోజుల పాటు ఏ పుష్షప్ లేదా కడుపు వ్యాయామం చేయకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీరు రోజు 14 లో మళ్ళీ పరీక్షించుకోవచ్చు.

కానీ చివరి నిమిషంలో ఈ లేదా ఇతర వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్లాన్ చేయవద్దు; మీరు కాలక్రమేణా మీరే ఉంటే విజయవంతం కావచ్చు.

ఆర్మీ PFT పరీక్షలోని ఎగువ శరీర కాలిస్థెనిక్స్ భాగం నుండి రెండు మైళ్ల సమయాన్ని అమలు చేయడం కష్టతరం అవుతుంది. ఫిట్నెస్ పరీక్షలో మీ అత్యుత్తమ పనితీరును పొందడానికి ముందుగా మీ ఎగువ శరీరాన్ని విస్తరించడానికి ఈవెంట్ల మధ్య "మిగిలిన సమయాన్ని" ఉపయోగించండి.