Job ఒత్తిడి - ఇది ఎలా నిర్వహించాలి

అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ ప్రకారం, అమెరికన్ పెద్దలకు ఉద్యోగం ఒత్తిడికి ప్రధాన వనరుగా ఉంది మరియు "ఇది గత కొన్ని దశాబ్దాల్లో క్రమక్రమంగా పెరిగింది" (ది అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్ట్రెస్, వర్క్ ప్లేస్ స్ట్రెస్). అది మీ ఉద్యోగ 0 తో మీకు అసంతృప్తిగా ఉ 0 డడమే కాదు, మీ పనితీరు బాధలను కలిగించగలదు, కానీ మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావిత 0 చేయవచ్చు.

ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారి తీయడానికి ముందు మీరు ఉద్యోగం ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం అవసరం. ఉద్యోగ ఒత్తిడికి సంబంధించిన కొన్ని కారణాల్లో మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న సమస్యలపై మొదట చూద్దాం. అప్పుడు నిర్వహించడానికి కొన్ని మార్గాలు అన్వేషించండి.

జాబ్ స్ట్రెస్ యొక్క కారణాలు

ఇది మీ ఉద్యోగ ఒత్తిడికి కారణమవుతుందని గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మాత్రమే మీరు దీన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి:

• అమిత శ్రమ: మీ పనిలో ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్లో నిమగ్నమైనప్పుడు, కార్యాలయంలో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది లేదా మీతో కలిసి పనిచేయడానికి బలవంతం కావచ్చు. ఇది చాలా అరుదుగా జరిగితే, అది సమస్య కావడమే కాక, మీరు ఆలస్యంగా ఉండాలని లేదా గంటల తరువాత ఇంటి నుండి పని చేయడాన్ని కొనసాగించాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు నొక్కి చెప్పడం మొదలుపెడతారు.
• ఉద్యోగ అభద్రత: మీరు ఏ సమయంలోనైనా మీ ఉద్యోగాన్ని పోగొట్టుకున్నారని భయపడుతుంటే ఆందోళన చెందడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. పెరుగుతున్న తొలగింపు చాలా ఒత్తిడితో కూడుతోంది.
• వృత్తి అసంతృప్తి:మీ కెరీర్ మీ వ్యక్తిత్వ రకం, అభ్యంతరాలు, పని సంబంధిత విలువలు మరియు ఆసక్తులు కోసం మీ వృత్తి మంచి ఫలితం కాకపోతే, దానితో సంతృప్తి చెంది ఉండదు. వృత్తిని ఎంచుకునేటప్పుడు ఈ లక్షణాలను పరిగణించటం చాలా క్లిష్టమైనది.

• పని అసంతృప్తి: మీ సామర్ధ్యాలు మరియు ప్రతిభను పూర్తిగా ఉపయోగించని ఉద్యోగం లేదా మీకు సరైన నైపుణ్యాలు లేని ఒక విషయంలో పని చేయడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. మీరు ఉద్యోగం అంగీకరించే ముందు, స్థానం మంచి సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ బాస్ లేదా సహోద్యోగులతో వివాదం:మీరు పనిలో గడిపిన సమయాన్ని గమనిస్తే, మీ సహోద్యోగులతో మంచి సంబంధాలు అత్యవసరం. వారు మంచి ఉద్యోగం చేయగలరు, మరియు మీరు ఒక చెడ్డ మనుగడకు సహాయపడగలరు.

జాబ్ స్ట్రెస్ యొక్క ప్రభావాలు

రోజువారీ ఒత్తిడి నివేదిక వ్యక్తుల డెబ్బై రెండు శాతం వారి జీవితాలను జోక్యం అని. భయాందోళనలు మరియు నిద్ర రుగ్మతలు (అమెరికా యొక్క ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ADAA) వంటి వారి ఆందోళనను మరియు సంబంధిత సమస్యలను నిర్వహించడానికి ఔషధాలను తీసుకున్నామని ముప్పై శాతం మంది అభిప్రాయపడ్డారు. హైలైట్స్: వర్క్ ప్లేస్ స్ట్రెస్ & ఆందోరిటి డిసార్డర్స్ సర్వే).

ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ (NIOSH) యొక్క నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ యొక్క ఒక విభాగం ప్రకారం, ఉద్యోగం ఒత్తిడి హృదయ వ్యాధి, కండర సంబంధ వ్యాధులు, మరియు మానసిక రుగ్మతలు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. మీరు ప్రారంభ లక్షణాలను క్యాచ్ చేస్తే, మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీయడానికి ముందు మీరు సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు.

NIOSH సూచించిన ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉద్యోగం అసంతృప్తి, నిద్ర ఆటంకాలు, తలనొప్పి, ఇబ్బంది కేంద్రీకరించడం, ఒక చిన్న నిగ్రహము, నిరాశ కడుపు, మరియు పేలవమైన ధైర్యం ఉన్నాయి. అలాగే వ్యక్తిగత సంబంధాలలో మార్పు, ఔషధాల లేదా మద్యపాన వినియోగం, మరియు దంతాల గ్రైండింగ్ వంటి వాటి గురించి తెలుసుకోండి.

ADAA యొక్క కార్యాలయ ఒత్తిడి & ఆందోళన లోపాల సర్వేలో కార్యాలయంలో ఒత్తిడి వలన ఉద్యోగంపై సమస్యలు కూడా ఏర్పడవచ్చు. బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉద్యోగ పనితీరు, పని నాణ్యత, మరియు సహోద్యోగులతో మరియు ఉన్నతాధికారులతో సంబంధాలను నివేదిస్తారు.

మీ ఉద్యోగ ఒత్తిడి నిర్వహణ

మీరు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కటి ఇంతకుముందు చర్చించిన నిర్దిష్ట కారణానికి ప్రత్యేకంగా ఉంది.

• విరామం:ఓవర్వర్క్ ఒక సమస్యగా మారినట్లయితే, ఒక బిట్ కోసం మీ ఉద్యోగం నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు సెలవు తీసుకుంటే, అది ఉత్తమ ఉపశమనం పొందుతుంది. మీరు విస్తరించిన కాలం కోసం దూరంగా ఉండలేకుంటే, వారానికి కనీసం కొన్ని రోజులు విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ మీరు పనిని ఇంటికి తీసుకురావద్దు. సాధ్యమైనంత తరచుగా భోజన విరామం తీసుకోండి మరియు ఆ సమయంలో ఒక నడక కోసం వెళ్లండి లేదా మరొక సడలింపు చర్యలో పాల్గొనండి.
• ఒక లేఅప్ కోసం సిద్ధం చేయండి: ఒక పురోగమన తొలగింపు చాలా అసంతృప్తికరంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రోయాక్టివ్గా ఉండటం వలన మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. మీరు నిరుద్యోగుడిని ముగుస్తుందాం.

• మీ కెరీర్ మార్చండి: మీరు తప్పు కెరీర్ ఎంపిక చేస్తే, లేదా మీ కెరీర్ ఇకపై నెరవేరలేదు, అది మార్పు కోసం సమయం కావచ్చు. జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి.
• మీ ఉద్యోగాన్ని వదిలేయండి:విరమణ తీవ్ర చర్యగా అనిపించవచ్చు, మీ ఉద్యోగం మీకు నిరాశ కలిగితే, ప్రత్యేకించి మీరు జబ్బు పడుతున్నట్లయితే అది మీకు మాత్రమే ఎంపిక కావచ్చు.
• మీ కార్యాలయ సంబంధాలను మెరుగుపరచండి: మీ బాస్ లేదా సహోద్యోగులతో విభేదాలను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను చూడండి. అది కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కృషికి ఇది విలువైనది.
• వృత్తి సహాయం పొందండి: చివరగా, మీ ఒత్తిడి మీ శ్రేయస్సుపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే, ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందడానికి బయపడకండి.

మీ ఉద్యోగ ఒత్తిడి మూలాల గుర్తించడం మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీ మొత్తం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది, అలాగే, మీ కెరీర్ మరియు సాధారణంగా జీవితం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.