ఎయిర్ ఫోర్స్ బేసిక్ ట్రైనింగ్ ఫిట్నెస్ స్టాండర్డ్స్

ఎయిర్ ఫోర్స్ బేసిక్ మిలిటరీ ట్రైనింగ్ (AFBMT) లో ఫైనల్ ఫిట్నెస్ టెస్ట్ ఏడవ వారం శిక్షణ సమయంలో జరుగుతుంది. మీరు ప్రాథమిక సమయంలో మీ సమయంలో వారానికి ఆరు రోజులు పని చేస్తాము అయినప్పటికీ, ఆకారం పొందడానికి సమయం చాలా కాదు.

ప్రాథమిక శిక్షణలో రావడంతో అవసరమైన ఫిట్నెస్ స్టాండర్డ్స్

ప్రాధమిక శిక్షణలో రాబోయే తరువాత వచ్చిన శారీరక ప్రమాణాలు అవసరం. కలుసుకోలేని వారు ఏ వాటిలో BMT ను సురక్షితంగా పూర్తి చేయటానికి వైద్యపరంగా సాధ్యంకాదు. ఈ సందర్భంలో, ఎంట్రీ-లెవల్ వేర్పాటు కోసం అభ్యర్థిని ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.

ఏరోబిక్ ఫిట్నెస్	మగ	ఆడ
1.5 మైలు పరుగులు	18:30	21:35

శరీర కంపోజిషన్	మగ	ఆడ
గరిష్ట ఉదర చుట్టుకొలత	39.0'	35.5'
గరిష్ట శరీర కొవ్వు	20%	28%

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అవసరాలు

ఎయిర్ ఫోర్స్ ప్రాధమిక శిక్షణ పొందిన తరువాత, ప్రతినిధి బృందం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కొరకు కొలుస్తారు. శారీరక శిక్షణ (PT) లో పాల్గొనడానికి ముందు 18.5 బిఎమ్ఐకి లేదా క్రింద ఉన్నవారు వైద్య పరీక్షలు చేయవలసి ఉంటుంది.

సిఫార్సు చేసిన ఫిట్నెస్ తరువాత ప్రాథమిక శిక్షణ వద్ద రావడం

వైమానిక దళ అధికారులు అత్యంత మీరు కనీస ఫిట్నెస్ ప్రమాణాలను చేరుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది తప్పనిసరి కాదు, కానీ అది మీ జీవితాన్ని మరింత సులభతరం చేస్తాయి:

ఫిట్నెస్ టెస్ట్	మగ	ఆడ
1.5 మైలు పరుగులు	13:45 కింద	16:00 కింద
పుష్-అప్లు	కనీసం 25	కనీసం 15
బస్కీలు	కనీసం 35	కనీసం 30

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ప్రాథమిక శిక్షణకు చేరుకోవడానికి ముందు ఉన్న ప్రమాణాలు కనీసము సిఫార్సు చేయబడినవి. ఇవి గ్రాడ్యుయేషన్ ప్రమాణాలు కావు (ఇవి మరింత పరిమితమైనవి).

మీ రాక తర్వాత శనివారం లేదా ఆదివారం నాడు, మీరు ఒక ప్రారంభ ఫిట్నెస్ అంచనా చేయబడుతుంది. మీరు పైన పేర్కొన్న ప్రమాణాలను కలుగకపోతే, మీ శిక్షణ బోధకుడు (టిఐ) నుండి అదనపు శ్రద్ధని మరియు ప్రతిరోజూ భౌతిక శిక్షణకు అంకితమైన అదనపు సమయం ఇవ్వవచ్చు.

సరైన పుష్-అప్స్, సిట్-అప్స్ మరియు రన్నింగ్ చిట్కాలు

పుష్-అప్స్ మరియు సిట్-అప్లను సరైన రూపంలో చేయాలి. సరిగా జరగనివారు లెక్కించబడరు.

పుష్-అప్స్: ఒక పుష్-అప్ని పూర్తి చేయడానికి, భుజాల-వెడల్పు కాకుండా మీ చేతులతో విశ్రాంతికి ముందుభాగం, 12 అంగుళాలు వేరుగా లేదా శరీరాన్ని మీ భుజాల నుండి మీ భుజాల నుండి సాధారణంగా ఒక సరళ రేఖగా ఏర్పరుస్తుంది. మీ తల పైకి ఉంచి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మోకాళ్లపై చేసిన వేరియేషన్ పుష్-అప్లు అనుమతించబడవు.

బస్కీలు: సిట్-అప్లను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాలతో పాటు మీ పాదాలకు 12 అంగుళాలు వేరుగా ఉంటాయి, 90 అడుగుల కోణంలో మోకాళ్లపై మీ అడుగుల పట్టుకొని ఉన్న స్పాటర్తో మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మీ చేతులు మీ చేతులతో మీ చేతులతో భుజాల వద్దకు లేదా ఎగువ ఛాతీలో విశ్రాంతిగా ఉంచండి. మీ మోచేతులు లేదా ఎగువ తొడ తాకే వరకు మీ ఎగువ శరీరం ముందుకు తీసుకురండి. మీ భుజం బ్లేడ్స్ భూమిని తాకినంత వరకు మీ వెనుక భాగాన్ని తగ్గించండి.

రన్నింగ్: మీరు 15 నుండి 20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా ప్రారంభించి మీ నడుస్తున్న సామర్ధ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు. BMT ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం ఒక మృదువైన పరివర్తన నిర్ధారించడానికి, మీ లక్ష్యం ఒక నిరంతర ఉండాలి 30 కు 40 నిమిషం అమలు 3-5 సార్లు ఒక వారం. నిలకడ కీ. ఒక షెడ్యూల్ చేయండి మరియు దానికి కర్ర.

ఆకారంలోకి రావడానికి సహాయంగా, మీరు 14 వారాల ప్రాథమిక శిక్షణ శారీరక తయారీ కార్యక్రమాన్ని ప్రయత్నించండి.