ఎయిర్ ఫోర్స్ బేసిక్ ట్రైనింగ్ వర్క్అవుట్ షెడ్యూల్

ఇక్కడ ఒక వ్యాయామం షెడ్యూల్ ఉంది ప్రాథమిక శిక్షణ యొక్క కఠినమైన కోసం మీరు సిద్ధం మరియు మీరు మరింత పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎయిర్ ఫోర్స్ బేసిక్ మిలిటరీ ట్రైనింగ్ అధికారులు మీరు కనీసం 3-5 సార్లు వారానికి పని చేస్తున్నారని మరియు బేసిక్ మిలిటరీ ట్రైనింగ్కు కనీసం ఆరు వారాల ముందుగానే పని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

గమనిక: మీ ఆరోగ్యం మరియు భద్రత కోసం, ఏదైనా భౌతిక ఫిట్నెస్ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మీ డాక్టర్తో సంప్రదించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వారం 1

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 2 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 5 నిమిషాల నడక
• 1-నిమిషం జోగ్
• 5 నిమిషాల నడక
• 1-నిమిషం జోగ్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 2

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 2 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 5 నిమిషాల నడక
• 3 నిమిషాల జాగ్
• 5 నిమిషాల నడక
• 3 నిమిషాల జాగ్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 3

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 2 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 5 నిమిషాల జాగ్
• 4 నిమిషాల నడక
• 5 నిమిషాల జాగ్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 4

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 4-నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 5 నిమిషాల జాగ్
• 4 నిమిషాల నడక
• 5 నిమిషాల జాగ్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 5

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 4-నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 6 నిమిషాల జాగ్
• 4 నిమిషాల నడక
• 6 నిమిషాల జాగ్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 6

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 4-నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 7 నిమిషాల జాగ్
• 4 నిమిషాల నడక
• 7 నిమిషాల జాగ్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 7

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 6 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 8 నిమిషాల జాగ్
• 4 నిమిషాల నడక
• 8 నిమిషాల జాగ్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 8

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 6 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 9 నిమిషాల జాగ్
• 4 నిమిషాల నడక
• 9 నిమిషాల జాగ్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 9

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 4-నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 13-నిమిషాల రన్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 10

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 4-నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 15 నిమిషాల రన్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 11

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 2 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 4 నిమిషాల నడక
• 17 నిమిషాల రన్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 12

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 2 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 1-నిమిషం నడక
• 17 నిమిషాల రన్
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషాల సాగిన

వారం 13

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 2 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 2 నిమిషం నడక
• 2 నిమిషాల జాగ్
• 17 నిమిషం పరుగులు
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషం కధనాన్ని

వారం 14

వారానికి ఒకసారి 3-5 సార్లు ఒక సెషన్లో పూర్తి చేయండి:

• 5 నిమిషాల సాగిన / వెచ్చని అప్
• 2 నిమిషాల సిట్-అప్ / పుష్-అప్ విరామాలు
• 3 నిమిషం జాగ్
• 17 నిమిషం పరుగులు
• 3-5 నిమిషాల నడక
• 2 నిమిషం కధనాన్ని

యునైటెడ్ స్టేట్స్ వైమానిక దళానికి సంబంధించి ఉన్నత సమాచారం.