ఎయిర్ ఫోర్స్ పారారాస్క్యూ మరియు కాంబాట్ కంట్రోలర్ పాస్ట్

క్రింద ఫిజికల్ ఎబిలిటీ అండ్ స్టాలినా టెస్ట్ (పాస్ట్) ఎయిర్ ఫోర్స్ కంబాట్ కంట్రోలర్ లేదా పారాసేస్క్యూ కెరీర్ ఫీల్డ్స్కు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వాలని కోరుకునే ముందు సర్వీస్ సిబ్బంది మరియు ఎయిర్ ఫోర్స్ సిబ్బందికి. ప్రాథమిక శిక్షణ మరియు సాంకేతిక పాఠశాల పూర్తి కావడానికి ముందే నూతన సదుపాయాలు (అనగా, గతంలో తీసుకునేవారు) పోరాట కంట్రోలర్ నాన్-ప్రియర్ సర్వీస్ పాస్ట్ లేదా పారారాస్క్యూ నాన్-ప్రియర్ సర్వీస్ పాస్ట్ను తీసుకుంటారు. కింది సమాచారం ఎయిర్ ఫోర్స్ ఇన్స్ట్రక్షన్ 36-2626, అటాచ్మెంట్ 11 నుండి తీసుకోబడింది:

ఈ పరీక్షను క్రింద ఇవ్వబడిన క్రమంలో మరియు 3-గంటల సమయ వ్యవధిలో నిర్వహించాలి. యూనిట్ లెటర్ హెడ్ లో పాస్ట్ ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి. సభ్యుడు ఏ కనీస ప్రమాణంను పొందలేకపోతే, వారు పరీక్షను విఫలమయ్యారు మరియు ఆ సమయంలో ఆ పరీక్ష ముగుస్తుంది. అయితే, సభ్యుడు అతని శారీరక స్థితిలో ఉన్న ఇతర బలహీనమైన / బలమైన పాయింట్లను నిర్ణయించడానికి మిగిలిన పరీక్షను (సిద్ధంగా ఉంటే) కొనసాగించాలి. టెస్ అడ్మినిస్ట్రేటర్లకు సైన్ ఇన్ చేయాలి మరియు సభ్యులకు అందించిన కాపీతో కమాండర్లు పరీక్ష ఫలితాలను ఆమోదించాలి.

ఒక 25 మీటర్ల అండర్వాటర్ స్విమ్

25 మీటర్ల నీటి అడుగున ఈత అసలు ప్రదర్శన ద్వారా లేదా స్క్వాడ్రన్లను నియమించడానికి ఇప్పటికే సరఫరా చేయబడిన శిక్షణా వీడియోను ఉపయోగించడం ద్వారా మొదట ప్రదర్శించబడాలి. ఈత యొక్క ఏదైనా భాగంలో సభ్యుల ఉపరితలం లేదా నీటి ఉపరితలం విచ్ఛిన్నమైతే, పరీక్ష నిలిపివేయబడుతుంది మరియు మొత్తం పాస్ట్ కోసం వైఫల్యం అని భావిస్తారు. స్విమ్మింగ్ మరియు స్విమ్ గాగుల్స్ మాత్రమే పరికరాలు అంశాలను అనుమతి. తదుపరి ఈవెంట్కు ముందు 5 నుండి 10 నిమిషాల విశ్రాంతిని అనుమతించండి. ఈ విరామ సమయములో ఈజిప్టు సభ్యులు ఈత కోసం జాగ్రత్తగా కధించాలి.

ఒక 1000 మీటర్ల ఉపరితల ఈత

ఈ ఈత ఫ్రీస్టైల్ లేదా సైడ్ స్ట్రోక్ ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది. గరిష్ట సమయ పరిమితి 26 నిమిషాలు (26:00). ఈత నిరంతరంగా (నాన్ స్టాప్) ఉంది. ఈత సమయంలో ఈ సమయంలో ఒక సభ్యుడు ఆపివేసినట్లయితే, పరీక్ష నిలిపివేయబడుతుంది మరియు మొత్తం పాస్ట్ కోసం వైఫల్యం అని భావిస్తారు. స్వింసూట్ మరియు గాగుల్స్ మాత్రమే పరికరాలు అంశాలను అనుమతి. ఈత పూర్తయిన తర్వాత, తదుపరి సంఘటనకు ముందు ఒక 30 నిమిషాల విశ్రాంతి అనుమతిస్తాయి. ఈ విరామ సమయములో సభ్యులందరికి జాగ్రత్తగా నడుచుకోవాలి.

ఒక 1.5 మైలు రన్

గరిష్ట సమయం 10 నిమిషాలు, 30 సెకన్లు. PT బట్టలు మరియు మంచి నడుస్తున్న బూట్లు మాత్రమే అవసరమైన వస్తువులు. ఈ రన్ నిరంతరంగా (నిరంతరంగా) ఉండాలి. ఈ పరుగులో సభ్యుడు ఎప్పుడైనా ఆపినట్లయితే, పరీక్ష నిలిపివేయబడుతుంది మరియు మొత్తం పాస్ట్ కోసం వైఫల్యం అని భావిస్తారు. తదుపరి సంఘటనకు ముందు 10 నిమిషాల విరామం ఇవ్వబడుతుంది. ఈ పరీక్షను కొలుస్తారు నడుస్తున్న ట్రాక్పై నిర్వహించాలి.

calisthenics

నాలుగు కాలిస్థెనిక్స్ వ్యాయామాలు పరిశీలించబడతాయి, ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట సమయం పారామితులు మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామం రూపం మెకానిక్స్. అన్ని సభ్యులు కండరాల వైఫల్యం లేదా సమయ పూర్తయ్యేంతవరకు వ్యాయామం చేస్తారు, ఏది మొదట జరుగుతుంది. ఇక్కడ ఉద్దేశం సభ్యులు కేటాయించిన సమయంలో లేదా కండర వైఫల్యం వచ్చినప్పుడు అనేక "మంచి రూపం" పునరావృతాలను కలిగి ఉండటం.

గమనిక: అన్ని calisthenics ప్రదర్శన లో, వ్యాయామం యొక్క సరైన రూపం అనుసరించాలి. అదనపు పునరావృత్తులు అనుమతించడానికి రూపంలో నుండి తొలగింపు సభ్యుల ప్రతికూలతకు ఉంటుంది. వ్యాయామం రూపం ఖచ్చితంగా శిక్షణ పైప్లైన్ సమయంలో అమలు చేయబడుతుంది.

ప్రతి calisthenics వ్యాయామం మధ్య ఒక 3 నిమిషాల విరామం అనుమతించు. కాలిస్థెనిక్ వ్యాయామాలు క్రింది వాటిలో ఉంటాయి:

చిన్ అప్స్

ఒక నిమిషం వ్యవధిలో కనీసం 8 చిన్-అప్లను పూర్తి చేయండి. చిన్-అప్స్ రెండు లెక్కల వ్యాయామం. స్థాన స్థానం ఒక బార్ నుండి ఉరి, అభ్యర్థులను ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు, మోచేతులపై ఎటువంటి వంపు లేకుండా ఉంటుంది. చేతి స్ప్రెడ్ సుమారు భుజం వెడల్పు. ఒక కౌంట్, ఆడం యొక్క ఆపిల్ బార్ యొక్క పైభాగాన్ని క్లియర్ వరకు శరీరాన్ని లాగండి. రెండు కౌంట్, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. కాళ్ళు వంగడానికి అనుమతించబడతాయి, కానీ కదలిక లేదా పైకి కదలికకు సహాయపడకుండా ఉండకూడదు. అభ్యర్థి పడటం, నిలిపివేయడం లేదా బార్ని విడుదల చేస్తే, వ్యాయామం నిలిపివేయబడుతుంది.

అభ్యర్థి కండరాల వైఫల్యం లేదా సమయం పూర్తి వ్యాయామం చేస్తుంది.

అల్లాడు కిక్స్

కనీసం 2 నిమిషాల్లోపు 50 ఫ్లూటర్-కిక్స్ను పూర్తి చేయండి. అల్లాడు-కిక్స్ నాలుగు-కౌంట్ వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం అడుగుల తో flat న వేసాయి మరియు సుమారు 6 అంగుళాలు నేల ఆఫ్ తల. చేతులు పిరుదులు కింద ఉన్నాయి వెనుకకు మద్దతునిచ్చేందుకు పిడికిలి పిడికిలి ఉంటాయి. ఒక కౌంట్, కుడివైపు లెగ్ స్థిరమైన ఉంచడం, సుమారు ఒక 45-డిగ్రీ కోణం భూమి ఆఫ్ లెగ్ లెగ్ పెంచడానికి. రెండు కౌంట్, ఎడమవైపు లెగ్ ప్రారంభ స్థానం వరకు కదిలే, సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో నేల నుండి కుడి కాలు పెంచండి.

మూడు మరియు నాలుగు గణనలు అదే ఉద్యమాలు పునరావృత్తులు ఉంటాయి. కాళ్ళు శరీరం నుండి దూరంగా కాలి వేళ్ళతో, లాక్ చేయబడాలి. సభ్యుడు తన కాళ్ళను నేలమీద ఉంచుకుంటే లేదా వ్యాయామ కదలికను విశ్రాంతిగా నిలిపివేస్తే, ఈ వ్యాయామం నిలిపివేయబడుతుంది. సభ్యుడు కండరాల వైఫల్యం లేదా సమయం పూర్తి వ్యాయామం చేస్తుంది.

పుష్-అప్స్

2 నిమిషాల్లోపు కనీస 50 పుష్-అప్లను పూర్తి చేయండి. పుష్-అప్లు రెండు-కౌంట్ వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం చేతులు భుజం వెడల్పు చేతులతో పాటు నేలపై నేరుగా నేరుగా మరియు నేరుగా ఛాతీ క్రింద ఉంటుంది; కాళ్ళు విస్తరించబడ్డాయి, మరియు వెనుక మరియు కాళ్ళు నేరుగా ఉంటాయి. ఒకదానిని కౌంట్ చేయండి, మోచేతులు తక్కువగా 90 డిగ్రీల లేదా తక్కువ కోణంలో బెంట్ అవుతాయి. రెండు కౌంట్, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మాత్రమే అధికారం మిగిలిన స్థానం ప్రారంభ స్థానం. మోకాలు గ్రౌండ్ తాకే ఉంటే వ్యాయామం రద్దు చేయబడుతుంది.

సభ్యుడు గాలిలో తన పిరుదులను పెంచుకోడు, తన మధ్యస్థాయికి మధ్యలో సాగిపోడు, లేదా వారి ప్రారంభ స్థానం నుండి ఏదైనా చేతి లేదా అడుగుని పెంచాలి. ఒక చేతి లేదా అడుగు పెడతారు ఉంటే, వ్యాయామం రద్దు. సభ్యుడు కండరాల వైఫల్యం లేదా సమయం పూర్తి వ్యాయామం చేస్తుంది.

బస్కీలు

2 నిమిషాల్లోపు కనీసం 50 సిట్-అప్లను పూర్తి చేయండి. సిట్-అప్లు రెండు-కౌంట్ వ్యాయామం. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి భూమిపై చదునైనది, వేళ్లు తల వెనుక భాగము, తలపై తల, మరియు మోకాలు సుమారుగా 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మాత్రమే పాదాలను మరొక వ్యక్తి నిర్వహిస్తారు. కౌంట్ ఒక, భుజాలు నేరుగా హిప్ / పెల్విస్ ప్రాంతం లేదా అంతస్తు వరకు 90 డిగ్రీల పైన తద్వారా కూర్చుని. రెండు కౌంట్, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం కోసం అధికార విశ్రాంతి స్థానం లేదు.

సభ్యుడు ఉండి ఉంటే, వ్యాయామం రద్దు చేయబడుతుంది. సభ్యుని పిరుదులు నేల నుండి పెరగడం లేదా అతని వేళ్లు పునరావృతమయ్యే సమయంలో అతని తల వెనుక భాగంలోకి రాకపోతే, పునరావృతం లెక్కించబడదు. సభ్యుడు కండరాల వైఫల్యం లేదా సమయం పూర్తి వ్యాయామం చేస్తుంది.

USAF పైన ఉన్న సమాచారం మర్యాద