సంకేతాలు, లక్షణాలు, మరియు శ్వాసక్రియలు ఒక ఆఫ్టర్నూన్ స్లాప్

మధ్యాహ్నం 1 నిముషాల మధ్య, మధ్యాహ్నం వచ్చే నిద్రావస్థ, అలసిపోయిన మరియు నిదానమైన భావనను వివరించడానికి ఒక మధ్యాహ్నం కొరత అనే పదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. మరియు 3 p.m. ప్రజలు మధ్యాహ్నపు మందగింపును అనుభవించటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ లక్షణాలు సాధారణంగా ఒకేలా లేదా సమానంగా ఉంటాయి. మధ్యాహ్నం మీ రన్-డౌన్ భావన కారణమవుతుంది గ్రహించుట అది పరిష్కరించడానికి ఎలా గుర్తించడానికి ముఖ్యం. ఇది శీఘ్ర-పరిష్కార నివారణలు రన్-డౌన్ భావనను ఉపశమనం చేస్తుందని తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

ది ఆఫ్ఫ్రూంటన్ స్లంప్ యొక్క లక్షణాలు

• తరచూ అడిగినప్పుడు మరియు / లేదా నిద్రిస్తున్న అనుభూతి
• ఎక్స్ట్రీమ్ ఫెటీగ్ లేదా బోటర్
• దృష్టిలో కొద్దిగా మార్పులు
• జలదరింపు లేదా కండరాల బలహీనత భావన
• మూఢత్వం (అనగా, దురదృష్టకరం, స్వల్ప-స్వభావం, లేదా రెచ్చగొట్టకుండా నిరుత్సాహం)
• మీ డెస్క్ వద్ద నిద్రపోవడం
• కార్బోహైడ్రేట్ల కోరిక
• తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి

ఒక తీవ్రమైన మధ్యాహ్నం తిరోగమనం రోజు పొడవు పెరిగిపోతుంది మరియు ఒక ఎన్ఎపి మంచిదిగా ఉంటుంది అనిపిస్తుంది. ఇది కష్టపడటం లేదా అలసట యొక్క తీవ్ర భావనతో గుర్తించబడింది, ఇది దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు నిద్రకు ఒక తీవ్రమైన అవసరంతో కూడి ఉంటుంది.

కారణాలు

మధ్యాహ్న మందగింపుకు నాలుగు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

1. ముందు డయాబెటిస్ లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత, రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసిమియా, మరియు పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ వంటి అంతర్లీన జీవక్రియ రుగ్మత
2. రోజూ చాలా తక్కువ నిద్ర వస్తుంది
3. చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వంటి పేద తినే అలవాట్లు
4. అధిక స్థాయి ఒత్తిడి

నివారిణులు

మీరు ఒక జీవక్రియ రుగ్మత లేకపోతే, ఇక్కడ మధ్యాహ్న తిరోగమన పొట్టును పొందడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. 10 నిముషాల పాటు సన్ లో కూర్చుని: మీరు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయవచ్చు, మెలటోనిన్ మొత్తం మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీ విటమిన్ D ను పెంచవచ్చు.
2. పిండి పదార్థాలు కంటే ప్రోటీన్ తీసుకోండి: ట్యూనా సలాడ్ ప్రయత్నించండి కానీ రొట్టె దాటవేయి; పాస్తా బదులుగా ముక్కలుగా చేసి, గుడ్డుతో సలాడ్. పిండి పదార్థాలు కత్తిరించడం ఒక మధ్యాహ్నం క్రాష్ ఫీలింగ్ లో తేడా చేయవచ్చు.
3. మీ చేతుల్లో కొన్ని పెప్పర్మిట్ నూనె రుద్దు: మీ చేతులను రుద్దండి మరియు మీ ముఖాన్ని పాట్ చేయండి. పిప్పరమింట్ యొక్క సువాసన శక్తిని పెంచుతుంది.
4. డార్క్ చాక్లెట్ ఒక స్క్వేర్ ఈట్: డార్క్ చాక్లెట్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన, మిల్క్ చాక్లెట్ కాకుండా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు అనామ్లజనకాలు అధిక స్థాయిలో. ఇది మీరు ఒక ఊపందుకుంది ఇవ్వాలని కెఫీన్ యొక్క టచ్ అందిస్తుంది.

1. నమిలే గం: మిరపకాయ మరియు తేలికపాటి వంటి బలమైన చిన్న రుచులతో చూయింగ్ చిగుళ్ళు స్టిమ్యులేటింగ్ చేస్తాయి, మరియు నమలడం చర్య మూర్ఛ యొక్క మెదడు పోరాటం భావాలకు సహాయపడుతుంది.
2. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయండి: కండరాలను కదిలించడం మరియు దానిని పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు. 5 నుంచి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని మీ కండరపుష్టిని ప్రయత్నించి, ఆపై విడుదల చేసుకోండి. మీరు మీ దూడలు, తొడలు, ఛాతీ, కడుపు మరియు గ్లౌట్లతో కూడా అదే చేయవచ్చు.
3. మీ కార్యాలయంలో రోజ్మేరీ ప్లాంట్ను ఉంచండి: రోజ్మేరీ యొక్క వాసన శక్తివంతం అంటారు. ఎప్పుడైనా మీరు ఎప్పుడైనా తీసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, సువాసనను విడుదల చేయడానికి మీ వేళ్ళ మధ్య ఒక మొలకను రుద్దుతారు. మీరు కూడా మీ చేతుల్లో, మెడలో, ముఖం మీద రుద్దు చేయవచ్చు.

1. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండ్ని కలిగి ఉండండి: ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (మొత్తం ధాన్యం క్రాకర్స్ లేదా ముడి కూరగాయలు వంటివి) మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు వాటిని ఉంచడానికి కలిపిన ఏదైనా అంశాలపై
2. మీ రోజుకు వెరైటీ బిట్ను జోడించండి: సుమారు ఒక గంట తరువాత ఏకాగ్రత క్షీణత, మరియు అక్కడి నుండి మాత్రమే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. విరామము లేకుండా, ఒక పని యొక్క టీడియం మీరు 90 నిముషాలు చేస్తున్న సమయానికి మనస్సు-స్పర్శరహితంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మీ ఉత్పాదకతను కోల్పోతారు. మీ దృష్టి క్షీణించినట్లు మీరు భావిస్తే, 30 నిమిషాలు వేరొక దానికి మారండి.

1. చురుకుగా ఉండండి: సూచించే చిన్న పగుళ్లు కూడా మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తూ, మీ ఫిట్నెస్ను పెంచవచ్చు. మీరు ఆఫీసులో ఉన్నట్లయితే, బదులుగా ఇమెయిల్ లేదా సహోద్యోగులను కాల్ చేస్తే, నిలబడి, ఎదుర్కొనే ప్రశ్న ముఖం కోరడానికి సహోద్యోగుల డెస్క్కి నడవాలి. మీరు ఇల్లు అయితే, పక్కింటి పొరుగువారిని సందర్శించండి (ఇది ఒక కప్పు చక్కెరను తీసుకుంటే). దృశ్యం యొక్క మార్పు మాత్రమే పిక్-మే-అప్గా ఉంటుంది.
2. ఒక ట్యూన్ ప్లే: మీకు సంగీతం కావాలనుకుంటే, మీ ఇయర్బడ్స్ను చొప్పించండి లేదా మీ హెడ్సెట్ మరియు జామ్లను మీ ఇష్టమైన అధిక శక్తి పాటల్లో ఒకటిగా ఉంచండి. ఇది తక్షణమే మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు పంప్ చేయాలని భావిస్తారు.

1. సోషల్: మీ సమయం నిర్వహించండి, కాబట్టి మీరు మీ దృష్టి మరియు శక్తి క్షీణిస్తున్నప్పుడు ఆ పీక్ తిరోగమనం సమయంలో ఇతరులతో నిమగ్నం. మేము సామాజిక జంతువులు, మరియు పరస్పర ఎల్లప్పుడూ మాకు అప్ rev. కానీ ఇది ఒక ఆసక్తికరమైన, పరస్పర చర్య అని నిర్ధారించుకోండి. ఒకరినొకరు నడపడం వింటూ మరియు గదిలో కూర్చొని మీకు స్నూజింగ్ పంపబడుతుంది.
2. పళ్ళు తోముకోనుము: లేదా మౌత్ వాష్ ప్రయత్నించండి. మీ భావాలను క్రియాశీలం చేసే పనిని నిలుపుకోవచ్చు
3. మైండ్ఫుల్ మెడిటేషన్లో పాల్గొనండి: అన్ని రకాలైన మధ్యవర్తిత్వం (టిమ్, లేదా అతీంద్రియ ధ్యానం, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది) ఉన్నాయి. ధ్యానం నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు మిమ్మల్ని మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కంటే ఎక్కువ 15 నుండి 20 నిమిషాలు అవసరం. ధ్యానం మీ మనసును తగ్గించదు, కానీ మీరు శక్తిని కోల్పోతారు.

1. కొన్ని యోగ ప్రయత్నించండి: మీరు అధిక శక్తి రకం కాకపోతే, ఒత్తిడిని తగ్గించే యోగా స్థానాలతో చిల్లింగ్ను ప్రయత్నించండి. యోగా చాలా కాలం పాటు ఒక కుర్చీలో కూర్చొని మీ శరీరానికి చేసిన నష్టాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది, కాని మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది.