మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించని 3 సంకేతాలు

నేటి అధిక పీడన ప్రప 0 చ 0 లో మీరు ఉ 0 డవచ్చు అని అనుకోవచ్చు లైన్లో ప్రతి రోజు. ముందుగానే, మీరు ఉత్పన్నమయ్యే వేడిని అనుభూతి, ఫలితాలను పొందడం మరియు ఫలితాలను పొందడం … మీరు అలా చేస్తారు. మీ కెరీర్లో ఇది ఒక పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే ప్రతి నిర్ణయం, సమావేశం, ప్రదర్శన, సంధి చేయుట లేదా పిచ్ మీరు భావిస్తారు.

మీ జీవితంలో గ్రహించిన ఒత్తిడికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి: ఇటీవలి ఆర్ధిక మాంద్యం, ఉద్యోగాల కోసం తీవ్రమైన పోటీ, ప్రపంచ ఆర్ధిక వ్యవస్థ రాకపోవటం, ఉద్యోగ స్థిరత్వాన్ని తగ్గించడం మరియు అగ్రశ్రేణి కళాశాలలు, విశ్వవిద్యాలయాలు, మరియు గ్రాడ్యుయేట్ ప్రోగ్రామ్లు.

పీడన ఆందోళన ప్రమాదం

ఒత్తిడి ఆందోళనకు స్పష్టమైన మరియు ప్రస్తుత ప్రమాదం ఉంది. ఇది తరచుగా మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలను సాధారణీకరించబడుతుంది. నిరంతర భావనను మీరు నిర్వహించవలసి ఉంటుందా మరియు అంతర్లీన సందేహాలను మీరు కొనసాగించాలా వద్దా అనేదానిపై ఒత్తిడి తెచ్చిన సంభాషణలు మరియు సంబంధాలకి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడిలో, తల్లిదండ్రులు తరచూ తమ పిల్లలపై తమ బాధను పడగొట్టారు-మరింత కోరికలను వ్యక్తం చేస్తూ, తక్కువ స్వభావంతో వ్యక్తం చేశారు. తరచూ, భావాలు తరచూ ఉద్వేగభరిత 0 గా ఉ 0 టాయి, ప్రజలు ఎన్నోసార్లు ఉద్వేగభరితమైన పోరాట 0 అనుభవిస్తారు.

అకస్మాత్తుగా, మీరు ప్రతి ఫ్రంట్ నుండి ముట్టడిలో ఉన్నట్లు భావిస్తారు. జనాభా ప్రజలు ఎక్కువ గంటలు పనిచేస్తున్నారని, పని ప్రపంచాన్ని మరింత పోటీ పడుతున్నారని, పెరిగిన పీడన ఆందోళనలకు దారితీస్తుందని పేర్కొన్నారు.

ఒత్తిడి థింకింగ్ సక్సెస్ను ప్రభావితం చేస్తుంది

ప్రెజెంట్ మీ అభిజ్ఞా విజయాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు విజయవంతం చేసే అనేక ఉపకరణాలు ఉన్నాయి. జాబితాలో ఎగువన మీ తీర్పు, నిర్ణయ తయారీ, జ్ఞాపకశక్తి, మరియు శ్రద్ధ.

మీరు సంఖ్యలను జోడిస్తున్నట్లయితే, సంబంధిత డేటాను గుర్తించడం, సమాచారాన్ని విశ్లేషించడం లేదా జాబ్ అభ్యర్థిని అంచనా వేయడం, ఒత్తిడి ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఆర్థిక సలహాదారు, రియల్ ఎస్టేట్ ఏజెంట్, లేదా ఉత్పత్తి చేసే ఒత్తిడికి గురైన ఒక న్యాయవాది వారి ఖాతాదారులకు అపజయం చేయవచ్చు.

ఒత్తిడి నుండి ప్రభావాలు

మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటుంది అని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? ఒత్తిడి మీ ఉత్తమ సామర్ధ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుందని ఇక్కడ మూడు సంకేతాలు ఉన్నాయి:

• మీరు ప్రతికూల ఫలితాలను మాత్రమే ఊహించుకోవాలి. మీ పీడన కదలికలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు-ఆ పెద్ద ప్రదర్శన, ఆ కష్టమైన కక్షిదారుడు (లేదా శిశువు / భర్త) లేదా కీలకమైన సంభాషణ-మీ డిఫాల్ట్ అభిజ్ఞాత్మక మదింపు (మీరు రాబోయే సంఘటనను ఎలా గ్రహించాలో) అన్ని సమర్థవంతమైన ప్రతికూల ఫలితాలను చూడటం. సవాలు మీరు ప్రతికూల దృశ్యాలు మాత్రమే సాధ్యం ఫలితాలను భావిస్తున్నారు మొదలు ఉంది.

  అభిచార విశ్లేషణ యొక్క ప్రతికూల రకం ఒక పరిస్థితిని వాస్తవంగా తప్పుగా సూచిస్తుంది, ఇది జ్ఞాన వక్రీకరణగా మనస్తత్వవేత్తలు అంటారు. కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణను కంప్యూటర్ వైరస్తో పోల్చవచ్చు, ఇది మీ ఆలోచన భాగాన్ని క్రాష్ మరియు మీ ఇతర పనితీరు భాగాలకు సంక్రమణ డేటాను ప్రసారం చేస్తుంది.

  కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు చాలా శక్తివంతంగా ఉంటాయి, ఇవి తరచుగా ఆందోళన, నిస్సహాయత మరియు నిరాశ మరియు / లేదా ప్రేరేపించే అవసరంలేని కోపాన్ని మీరు ఇష్టపడేవారి వైపు మళ్ళిస్తాయి. తరచుగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు సాధారణంగా వక్రీకృత ఆలోచనల శైలులకు లొంగిపోతారు.

  కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు ఆ ఆలోచనా విధానాలు, ఇవి ఒత్తిడి అనుభవాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఈ వక్రీకరణలను గాని ఉపరితలం చేయవచ్చు ముందు ఒత్తిడి క్షణం లేదా సమయంలో ఒక ఒత్తిడి క్షణం, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, వారి ప్రత్యేక బ్రాండ్ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని పట్టించుకుంటాయి.

• మీరు మీ ఒత్తిడి క్షణాల ప్రాముఖ్యతను పెంచుతారు. మాగ్నిఫికేషన్ అనేది పరిస్థితిని తీవ్రంగా అతిశయోక్తిగా చెప్పవచ్చు లేదా ఇతర మాటల్లో చెప్పాలంటే, ఒక పర్వత శిఖరాలను తయారుచేస్తుంది. పని వద్ద, అమ్మకాలు కాల్ మీ కెరీర్లో "అత్యంత ముఖ్యమైన" కాల్గా మారుతుంది మరియు మీ కుమార్తె లేదా కుమారుడిని పరీక్షించడం అనేది వారి జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పరీక్ష.

  ప్రాముఖ్యత పెరుగుతుంది ఒత్తిడి, ఒత్తిడి క్షణం లో మాగ్నిఫికేషన్ భయం మరియు ఆందోళన యొక్క ఆలోచనలు, అలాగే వైఫల్యం వర్సెస్ విజయం గురించి ఆందోళనలతో తీవ్రతరం ఖచ్చితంగా. ఈ ఆందోళన జ్ఞానవాదులు హాస్యాస్పదంగా మారతాయి అలా నిజమైన భయం మరియు ఆందోళన ఉద్దీపన మరియు మీరు మీ పని మెమరీ తగ్గిపోవడానికి కారణం.

  మీరు ఫలితం చాలా అటాచ్ అయినప్పుడు మాగ్నిఫికేషన్ తరచుగా మీ ఆలోచనకు వస్తుంది. ఒక పరీక్ష లేదా పని యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పడం మీ ప్రయత్నాన్ని పెంచుతుంది, మీరు మీ మీద ఉంచిన అదనపు ఒత్తిడి సాధారణంగా మీ పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

  స్టాన్ఫోర్డ్ యూనివర్సిటీలో విద్యార్థుల బృందం వివరణతో ఒక పరీక్ష ఇవ్వబడింది, ఈ ఫలితాలను అధ్యాపకులు మంచిగా తెలుసుకోవటానికి ఉపయోగించుకుంటారు. విద్యార్థుల సమాన సంఖ్యలో అదే పరీక్ష ఇవ్వబడింది కానీ వారి విద్యాసంబంధ భవిష్యత్తు మరియు కోర్సు ప్రణాళికను అంచనా వేయడంలో ఫలితాలు చాలా ముఖ్యమైనవిగా ఉంటాయి.

  పరీక్ష ఫలితాలను వారి భవిష్యత్తులో ముఖ్యమైనవి ఇతర బృందానికి చాలా తక్కువగా పరీక్షించాయని చెప్పిన బృందం ఆశ్చర్యం కాదు.

• మీరు ప్రతి ఒత్తిడితో కూడిన క్షణం ఒక ఒత్తిడి క్షణంగా వ్యవహరిస్తారు. ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ అత్యుత్తమంగా అమ్ముడైన పుస్తకం "పెర్ఫెరింగ్ అండర్ ప్రెషర్" అనేది "ఒత్తిడితో కూడిన కదలికలు" గా ఒత్తిడి కదలికలను నిర్వచిస్తుంది. ఒత్తిడి కదలికలు మూడు లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి:
  • ఫలితం ముఖ్యం.
  • ఫలితం అస్పష్టంగా ఉంది.
  • మీరు ఫలితం తీర్పు చేస్తున్నారు.
• వీటిలో మూడు ఉన్నాయి, అది ఒత్తిడి క్షణం. ఆ పరిస్థితిలో, సాధ్యమైనంత విజయవంతమైన ఫలితం సాధించడానికి మీ అన్ని వనరులను మీరు చాట్ చేయాలి. ఒత్తిడి నుండి ఒత్తిడిని గుర్తించలేని అసమర్థత తప్పనిసరిగా భయంకరమైన పరిణామాలు కలిగి ఉంటుంది.

  ప్రతి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి - మీరు ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువ సమావేశం, ఒక సహోద్యోగి డెలిబుల్స్పై మీరు నిన్ను విడదీయడం - వాస్తవానికి, మీ రోజు విజయాన్ని నిజంగా ప్రభావితం చేయని తేలికపాటి అసౌకర్యం ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి పరిస్థితిలా భావిస్తాను. మీరు ఎల్లప్పుడు "తుపాకీ కింద ఉన్నారు" అని మీరు అనుభూతి మొదలుపెట్టారు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తి చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు ఒత్తిడి ఆందోళనను అభివృద్ధి చేస్తారు.

  పనిలో, ఇది చాలా ముఖ్యమైనదిగా భావించినప్పుడు, అది విచిత్రమైన భావాలను విరుద్ధంగా పెంచుతుంది. ఒత్తిడి కదలికల కోసం రోజువారీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మీరు కంగారుపెట్టినప్పుడు, పరిస్థితులకు అనుగుణంగా లేని విధంగా భౌతికంగా, మానసికంగా మరియు ప్రవర్తనా పద్ధతిలో మీరు ప్రతిస్పందిస్తారు.

  ప్రమాదం నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనయ్యే గందరగోళ పరిస్థితిలో ఉంది, ఇది స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. పీడనం మీ సామర్ధ్యాలను నిలకడగా తగ్గిస్తుంటే ఒత్తిడిని తప్పుగా గుర్తించడం.

ప్రెషర్ కింద ఎలా నిర్వహించాలి

మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మొదటి అడుగు, మీరు ఒత్తిడి కదలికలు మీ ఉత్తమ సామర్ధ్యాలను నిరోధించడానికి అనుమతించేటప్పుడు దృశ్యాలు గురించి మరింత అవగాహన కలిగించడం. అప్పుడు, మీ ఒత్తిడి కదలికలను మరింత ముందుగానే సమీక్షిస్తారు.

12,000 మంది ప్రజల అధ్యయనంలో, ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ పొటెన్షియల్ (IHHP) లో శిక్షణ మరియు పనితీరు నిపుణులు చాలామంది ప్రజలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి అస్తవ్యస్తంగా వ్యవహరిస్తారని తెలుసుకున్నారు, అయితే టాప్ 10% మంది శాస్త్రవేత్త-ఆధారిత వ్యూహాలను ఉపయోగించుకునే ప్రణాళిక ఉంది ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయాల్లో మీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి మీరు ఉపయోగించే మూడు ఒత్తిడి పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మిమ్మల్ని విజయవంతం చేసుకోండి. మీరు ఒక ఉపయోగించి అలవాటు ఉండవచ్చు డిఫాల్ట్ విజువలైజేషన్ (తప్పు పట్టే విషయాల మీద తరచుగా ప్రతికూలంగా దృష్టి సారిస్తుంది), ఇది మీరు తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి ముందుగానే నిర్ణయిస్తుంది.

  ఈ ప్రతికూల అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు మీ ఉత్తమంగా చేసిన సమయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఆ విజయాల్లో దృష్టి సారించండి. మీ మెదడు కెమిస్ట్రీని ఇది మారుస్తుంది కాబట్టి మీరు మరింత సమర్థవంతంగా తయారవుతారు.

• మీ ఆలోచనను రిఫ్రెమ్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడి కదలికల ప్రాముఖ్యతను పెంచుతున్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడి కదలికలుగా మీ ఒత్తిడితో కూడిన కదలికలను గ్రహించినప్పుడు, మీ సహజ శారీరక స్పందనలు మెదడు మరియు కండరాలకు ప్రాణవాయువును నియంత్రిస్తాయి, ఇది దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి కష్టమవుతుంది.

  మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా అఖండమైన లేదా సంక్షోభంగా చూడవచ్చో మీరే అడగాలి, కానీ ఒక సవాలుగా లేదా అవకాశంగా? మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీ మెదడు మరియు కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్ని పొందుతారు, మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

• మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. ఈ టెక్నిక్ చాలా సింపుల్ ధ్వనులు, కానీ అది అద్భుతంగా ప్రభావవంతమైనది. మీ పీడన కదలికల ముందు, తర్వాత మరియు తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకోండి-ఇది మీ ఉత్తమ జ్ఞానపరమైన ఆలోచనను యాక్సెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ మూడు వ్యూహాల గురించి మరింత సమాచారం మరియు 19 మరింత ఒత్తిడి పరిష్కారాలు పుస్తకం " పెర్ఫార్మింగ్ అండర్ ప్రెజెంట్: ది సైన్స్ ఆఫ్ యువర్ బెస్ట్ ఎప్పుడు ఎటిమెంట్ ఆఫ్టర్ మోటర్స్ ఎంతో '. IHHP అధ్యయనంలో టాప్ 10% మంది ప్రదర్శనకారుల్లా, మీరు మీ ఒత్తిడి కదలికలలో మీ ఉత్తమమైనది కాదని మరియు మరింత ప్రభావవంతం కావడానికి వ్యూహాలను కలిగి ఉన్నట్లు మీరు గుర్తించినట్లయితే, మీకు ఇది అవసరమైనప్పుడు మీరు ఉత్తమంగా చేస్తారు.