ఓవర్-ది-రోడ్ ట్రక్ డ్రైవర్గా ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని

01 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

చాలా కిరాణా దుకాణాల్లో ట్రాక్టర్ ట్రైలర్స్ కోసం తగినంత పార్కింగ్ ఉంది, అయితే మీరు అదనపు బిట్ నడకను కలిగి ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా, మేము మరింత సౌకర్యవంతంగా నిండిన ప్రపంచం లో నివసిస్తున్నప్పటి నుండి, వారు కూడా గ్యాస్ స్టేషన్లలో పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి సులభమైన సంపద. మీరు ఎంచుకోగల కొన్ని అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పాలకూర మరియు పాలకూర ముందు కడిగిన సంచులు
• ముందు కడిగిన మరియు కట్ కూరగాయలు
• ముందు కడిగిన మరియు కట్ పండు
• శుభ్రం చేయడానికి సులభమైన పండ్ల మొత్తం ముక్కలు
• గ్రిల్లింగ్ మాంసం (ముఖ్యంగా చికెన్ మరియు టర్కీ ఛాతీ)

గ్రిల్లింగ్ మాంసం కోసం, మీరు ఒక పోర్టబుల్ గ్రిల్ కలిగి ఉండాలి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇవి చాలా పెద్ద డిపార్టుమెంటు స్టోర్లలో మరియు పెద్ద గొలుసు కిరాణా దుకాణాలలో సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. ప్రయాణంలో పోషకమైన ఆహారాన్ని ఉడికించటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

02 వ్యాయామం

మీరు ఒక OTR డ్రైవర్ అయినప్పుడు వ్యాయామం కష్టమవుతుంది. మీరు నేరుగా 11 గంటలు డ్రైవ్ చేసి, ఆపై 10 గంటలు పడుతుంది, ఆపై మళ్లీ మళ్లీ మీరు మళ్లీ ఆవృత్తం చేస్తారు. మీరు ఆ కష్టాన్ని కొట్టేటప్పుడు, మీరు వ్యాయామంతో ఎక్కడ ఉన్నారు? మీరు భావించే కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మడత సైకిల్స్ స్లీపర్ బెర్త్ కంపార్ట్మెంట్ లో stowed మరియు అప్పుడు మంచం వెళ్ళడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు ప్రయాణీకుల సీటు లో విసిరిన చేయవచ్చు. ఒక ట్రక్ స్టాప్ వద్ద ఉండినప్పుడు, మీరు ట్రాఫిక్ను నివారించడానికి పార్కింగ్ యొక్క బయటి అంచుల చుట్టూ తిరగవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మిగిలిన ప్రాంతంలో ఉంటే, మీరు అక్కడ కూడా తిరగవచ్చు. కొన్ని మీరు అనుసరించండి చిన్న ట్రైల్స్ కలిగి.
• బూట్లు నడుపుతున్నాయి చవకైన ఎంపిక మరియు నిల్వ చేయడానికి చాలా సులభం. మీరు సైకిల్ మీద నడుస్తున్నప్పుడు ఒకే ప్రదేశాల్లో వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ చేయవచ్చు.
• తూనికలు మీ ఎంపికలలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, కేవలం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రహదారిపై డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల బరువులు ఎంచుకోండి. వాటిని సురక్షితంగా ఉంచడానికి మీకు మంచి స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వాటిని మీ త్వరణం పెడల్, బ్రేక్ లేదా క్లచ్ కింద వెళ్లాలని మీరు కోరుకోరు. అది ఘోరమైనది కావచ్చు.
• pedometers మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, సైకిల్ లేదా నడుస్తున్న షూలతో కలయికలో ఉపయోగించవచ్చు. మీ పురోగతి ట్రాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన ప్రేరేపణ ఉంది.

03 స్లీప్

మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర అవసరం. మీరు మీ ట్రక్కు క్యాబ్లో నివసిస్తున్నారు. అది ఒక mattress మరియు దిండు వచ్చినప్పుడు చౌకైన కోసం పరిష్కరించడానికి లేదు. ఫెడరల్ మోటార్ క్యారియర్ సేఫ్టీ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FMCSA) వాస్తవానికి § 393.76 (ఇ) వద్ద స్లీపెర్ బెర్త్లో తప్పక ఏది నిర్దేశించబడిందనేది నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఒక మంచి రాత్రి నిద్రావకాన్ని పొందవలసిన నిశ్చయతతో మంచి నాణ్యతగల బెర్త్ మెటలో పెట్టుకోండి.

ఇంకా, మీకు పోర్టబుల్ ఫ్యాన్ మరియు హీటర్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ ట్రక్కు విచ్ఛిన్నమైతే మీరు మరమ్మతు కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, అవసరమైతే మీకు వెచ్చని లేదా చల్లగా ఉంచుకోవడానికి పోర్టబుల్ ఏదో అవసరం.

అదనంగా, తెల్ల శబ్దం యంత్రం వెలుపల శబ్దాలు తొలగించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మీ 10 గంటలలో వీలైనంత ఎక్కువ నిద్ర పొందాలి, అలా చేయటానికి, మీ నిద్ర పరిస్థితులు వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.

04 మైండ్

ఉద్యోగం బోరింగ్ ఉంటుంది. మార్పులేని రోడ్లు, చెట్లు, మరియు సంకేతాల మైలు తర్వాత మైలు తర్వాత మైలు. మీరు సులభంగా పరధ్యానంతో తయారవుతారు లేదా మీరు చాలా ఆలోచించగలరు. కొన్నిసార్లు ఆలోచిస్తే చాలా చెడ్డ విషయం కాదా? చాలాకాల 0 లో చాలాకాల 0 పాటు ఉ 0 డడ 0 మీ ఆలోచనను వక్రీకరిస్తు 0 ది, అలాగే భావోద్వేగ ప్రతిస్ప 0 తనాలకు కూడా కారణమవుతు 0 ది. కానీ డ్రైవింగ్ రొటీన్ వేర్వేరుగా మీరు హెచ్చరిక మరియు తాజాగా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది:

• ఆడియో పుస్తకాలు . ఆడియో పుస్తకాలను కొనుగోలు లేదా అద్దెకు ఇవ్వండి మరియు మీరు డ్రైవ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఇష్టమైన రచయితలను వినండి. మీరు ఆకర్షించే విషయాల గురించి తెలుసుకోవడానికి అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి.
• భాషా టేపులు . మీరు మరొక భాషలో నిష్ణాతుడిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు కొన్ని పదబంధాలను నేర్చుకోవచ్చు. వేరే భాష మాట్లాడే వ్యక్తులతో మీరు వ్యవహరిస్తే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వారి భాషలో చెప్పడానికి కొన్ని విషయాలను తెలుసుకోండి. మీరు సంపాదించుకున్న గౌరవం మొత్తం అధిగమించలేనిది.
• సంగీతం . సంగీతం యొక్క మీ రుచిలో బ్రాంచ్. మీరు దేశీయ సంగీతాన్ని వింటున్నారా? బాచ్ లేదా చైకోవ్స్కికి వినండి. రాప్ మ్యూజిక్ మీ రుచి? ప్రపంచ సంగీతాన్ని వినండి. మీ ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి.

05 కుటుంబము

సుదూర పని ఎప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబ జీవితానికి దారితీయదు. రోడ్డు మీద కొన్ని వారాల తర్వాత ఇంటికి రావటానికి చాలా సులభం మరియు మీ కుటుంబాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయగల గృహ పనులతో సంబంధం కలిగి ఉండండి. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీ కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ కావడానికి ఒక మార్గం మార్గం వెంట మీరు తీసుకున్న ప్రయాణాల చిత్రాలు మరియు చిత్రాలు

మీరు డ్రైవింగ్ చేయబడే ముందు మీ పిల్లలకు చెప్పండి. కొన్ని ప్రదేశాల చరిత్రను వారు చూస్తారు. అప్పుడు మీరు వాటిని పరిశోధిస్తున్న ఆ ప్రాంతాల చిత్రాలు తీసుకోవచ్చు. మీరు ఇ 0 టికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, సమయాన్ని కేటాయి 0 చ 0 డి, కనీసం ఒక గ 0 టలు, పిల్లలు నేర్చుకున్నవన్నీ మీకు చెప్తారు, ఆపై మీరు తీసిన చిత్రాలను ప 0 చుకో 0 డి. ఇది వారి కోసం ఒక అభ్యాస అనుభవంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు దానిని చేసేటప్పుడు మీరు బంధాన్ని పొందవచ్చు.

మీ కోసం ఒక ఆడియో బుక్ పొందండి మరియు మీ జీవిత భాగస్వామికి అదే పేపర్ బుక్ పొందండి. మీరు ఫోన్ లేదా స్కైప్తో కలిసి మాట్లాడినప్పుడు, మీరు పుస్తకం గురించి ఎక్కువగా ఇష్టపడినవాటిని మీరు భాగస్వామ్యం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా గ్రహించినదాని కంటే మీకు మరింత ఎక్కువగా కనిపించవచ్చు.