మీరు పని వద్ద మార్పు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహించండి సహాయం 5 వేస్

మీరు పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నా మరియు ఒత్తిడిని మరియు కార్మికులపై దాని ప్రభావం ఏమిటో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ కార్యాలయ ఒత్తిడి ఎక్కడ నుండి, ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించండి.

మీ కార్యాలయ ఒత్తిడిని మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఒత్తిడిని మార్చడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఈ ఐదు సూచనలను ఉపయోగించవచ్చు. సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ సులభం కాదు మరియు సమయం మరియు సాధన అవసరం. కానీ ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యం.

1. నియంత్రణ సమయం కేటాయింపు మరియు లక్ష్యాలు

పనిని పూర్తి చేయడానికి వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు సమయ ఫ్రేమ్లను సెట్ చేయండి. లూయిస్ కారోల్ చేత "ఆలిస్'స్ అడ్వంచర్స్ ఇన్ వండర్ల్యాండ్" పుస్తకం నుండి ఆలిస్ ఇన్ వండర్ల్యాండ్ సిండ్రోమ్ను గుర్తుంచుకోవాలా? అలైస్ అడవుల్లో నడుస్తున్నాడు. ఆమె రోడ్ లో ఒక ఫోర్క్ వస్తుంది. వెళ్ళడానికి ఏ మార్గం తెలియకపోయినా, ఆమె చెషైర్ పిల్లిని అడుగుతుంది:

"మీరు నాకు చెప్పండి, దయచేసి, ఏ విధంగా నేను ఇక్కడ నుండి వెళ్ళాలి?

"ఇది మీరు పొందేందుకు ఎక్కడ మంచి ఒప్పందం ఆధారపడి, పిల్లి చెప్పారు.

"ఆలిస్ ఇలా అన్నాడు, నేను చాలా జాగ్రత్త తీసుకోలేదు.

"అప్పుడు అది పట్టింపు లేదు, పిల్లి చెప్పారు.

"-ఎక్కడో నేను ఎక్కడా వచ్చినప్పుడు, ఆలిస్ వివరణగా జోడించారు.

"ఓహ్, మీరు చేయాలని ఖచ్చితంగా ఉన్నాము, పిల్లి చెప్పినట్టూ, నీవు మాత్రమే దీర్ఘకాలం నడిస్తే."

కొన్ని రోజులు మీరు సుదీర్ఘ రహదారిని లక్ష్యంగా చేస్తున్నట్లు భావిస్తే, అప్పుడు మీ రోజు మరియు సంవత్సరానికి వాస్తవ లక్ష్యాలను పెట్టుకోండి. యదార్థ గోల్స్ మీరు దర్శకత్వం మరియు నియంత్రణ అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది. లక్ష్యాలు కూడా మీరు ప్రతిసారీ నిబద్ధత కొలుస్తాయి ఇది వ్యతిరేకంగా ఒక కొలత ఇస్తారు.

మీరు నిర్వహించగల కన్నా ఎక్కువ షెడ్యూల్ చేయడం గొప్ప ఒత్తిడి. మీ కార్యకలాపాల్లో కొన్నింటిని మీరు అనుభవించినట్లయితే, "నో" అని తెలుసుకోండి, మీరు చేయవలసిన ఏవైనా కార్యకలాపాలను తొలగించడాన్ని తెలుసుకోండి మరియు మీరు చేసే సమయ ఆధారిత కట్టుబాట్లను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.

మీరు మీ నియామకాలు మరియు సమావేశాలను మాత్రమే కాకుండా, సాధించడానికి ప్రతి లక్ష్యాన్ని మరియు కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేయడానికి స్మార్ట్ఫోన్ లేదా ప్లానర్ను ఉపయోగించండి. ఆ నివేదిక వ్రాయడానికి రెండు గంటలు పడుతుంది ఉంటే, మీరు ఒక సమావేశంలో షెడ్యూల్ చేస్తుంది కేవలం రెండు గంటల షెడ్యూల్. రోజువారీ ఇమెయిల్స్ చదవడం మరియు ప్రతిస్పందించడం రోజుకు గంట పడుతుంది, ఆ కోసం షెడ్యూల్ సమయం.

2. అన్ని సమావేశాలను పునఃసమీపించండి

సమర్థవంతమైన సమావేశం ఒక ముఖ్యమైన ఉద్దేశ్యంతో పనిచేస్తుంది-ఇది సమాచారాన్ని పంచుకోవడానికి మరియు / లేదా క్లిష్టమైన సమస్యను పరిష్కరించడానికి అవకాశం. సంకర్షణ అవసరమైనప్పుడు సమావేశాలు మాత్రమే జరగాలి. సమావేశాలు మీ ప్రయోజనాలకు పనిచేయగలవు, లేదా అవి పనిలో మీ ప్రభావాన్ని బలహీనపరచగలవు. మీ సమయాన్ని చాలా సమర్థవంతంగా, సమయ-వ్యర్ధ సమావేశాలకు హాజరు కాకపోతే, మీరు పని వద్ద ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను సాధించే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తారు.

"ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్ "ఒక అధ్యయనాన్ని ఉదహరించింది, అమెరికన్ నిర్వాహకులు వారు ప్రస్తుతం రెండు విషయాలను చేస్తే, వారు ప్రస్తుతం సమావేశాల్లో వృథా చేసే 80 శాతం ఆదా చేసుకోవచ్చు అని అంచనా వేశారు: సమయాలలో సమావేశాలను ప్రారంభించండి మరియు ఒక అజెండాను అనుసరించండి.

3. మీరు ప్రజలందరికీ అన్ని విషయాలు ఉండకూడదు-మీ సమయాన్ని నియంత్రించండి

చాలా ముఖ్యమైన కట్టుబాట్లకు సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ఈ కట్టుబాట్లు ఏమిటో గుర్తించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. సమయ నిర్వహణపై ఆధారపడటం అనేది సంఘటనలను నియంత్రించే సామర్ధ్యం. కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం ఒక అధ్యయనం వెల్లడైంది, సింఫనీ కండక్టర్లు ఏ నిపుణుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించాయి. ఈ దీర్ఘాయువు గురించి పరిశీలిస్తే, ఇతర వృత్తిలో ప్రజలు ఇప్పటికే ఉన్న సంఘటనలపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉంటారని నిర్ధారించారు.

తన పుస్తకంలో, "టైమ్ పవర్," డాక్టర్ చార్లెస్ హోబ్బ్స్, ఐదు విభాగాల సంఘటనలు ఉన్నాయి:

• మీరు నియంత్రించలేరని మీరు భావించే ఈవెంట్స్, మరియు మీరు చేయలేరు.
• మీరు నియంత్రించలేరని మీరు భావించే ఈవెంట్స్, కానీ మీరు చెయ్యగలరు.
• మీరు నియంత్రించగలరని మీరు భావించే ఈవెంట్స్, కానీ మీరు చేయలేరు.
• మీరు నియంత్రించగలరని మీరు భావించే ఈవెంట్స్, కానీ మీరు చేయరు.
• మీరు నియంత్రించగలరని మీరు భావించే ఈవెంట్స్, మరియు మీరు చెయ్యగలరు.

నియంత్రించడానికి సంబంధించిన రెండు ప్రధాన సమస్యలు ఉన్నాయి:

• మీరు ప్రతి ఒక్కరూ నిజంగా నియంత్రణలో ఉంటారు మరియు మీరు సాధారణంగా గుర్తించేలా కాకుండా మరిన్ని ఈవెంట్ల బాధ్యత వహిస్తారు.
• కొన్ని విషయాలు నియంత్రించలేనివి. ఒత్తిడికి మరియు అసంతృప్తికి ముఖ్య కారణం కారణం అని నియంత్రించటానికి ప్రయత్నించే ప్రయత్నం.

మీ సమయ 0 లో ఉ 0 డవలసిన పోటీ కోరికలతో, మీ రోజుల్లో చాలామ 0 ది మీ అదుపులో లేనట్లు మీరు బహుశా భావిస్తారు. నియంత్రణలో లేకుంటే సమయం నిర్వహణ యొక్క శత్రువు మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం.

విశ్లేషణ ఆధారంగా సమయ నిర్ణయాలు తీసుకోండి

మీరు ప్రస్తుతం మీ సమయాన్ని ఎలా విభజించాలో చూడండి. మీరు చిన్నవి, అంతకంటే ముఖ్యమైనవి మొదట పూర్తవుతున్నారా, ఎందుకంటే అవి సులభంగా ఉంటాయి మరియు వారి పూర్తత్వాన్ని మీరు మంచిగా భావిస్తారా? లేక, మీ స 0 స్థకూ మీ జీవిత 0 పట్ల నిజ 0 గా తేడా ఉ 0 డగల విషయాలపై మీ ప్రయత్నాలను మీరు దృష్టిస్తారా? ఈవెంట్స్ మరియు కార్యకలాపాలు నాలుగు వర్గాలలో ఒకటిగా వస్తాయి. గత రెండు వర్గాలలో వస్తువులపై మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఖర్చు చేయాలి.

• అర్జంట్ కాదు మరియు ముఖ్యమైనది కాదు
• తక్షణం కాని ముఖ్యమైనది కాదు
• అత్యవసర కానీ ముఖ్యమైనది కాదు
• అత్యవసర మరియు ముఖ్యమైనది

5. మీ Procrastination నిర్వహించండి

మీరు చాలామంది వ్యక్తులలా ఉంటే, మీరు మూడు కారణాల కోసం procrastinate:

• మీరు పని ఎలా చేయాలో తెలియదు.
• మీరు పని చేయాలని లేదు.
• మీరు పనిని ఎలా చేరుకోవాలో అనే విషయాన్ని మీరు గుర్తించలేరు.

పెద్ద ప్రాజెక్ట్ను వీలైనన్ని చిన్న, నిర్వహించదగిన, పనులుగా విడగొట్టడం ద్వారా procrastinate తో వ్యవహరించండి. ప్రతి పని యొక్క లిఖిత జాబితా చేయండి. మీ దినపత్రికలో చిన్న పనులను జాబితా చేయండి, జాబితా చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది. పూర్తయిన తర్వాత మీకు ప్రతిఫలమివ్వండి. మీరు procrastinate ఉంటే, మీరు పని మీ స్వంత మనస్సులో పెద్ద మరియు పెద్ద మరియు మరింత అధిగమించలేని పొందుతాడు కనుగొంటారు.