ది డేంజర్స్ ఆఫ్ సిట్టింగ్ అండ్ హెల్తీ బిహైట్స్ రైటర్స్

చివరికి గంటలు కూర్చొని, ప్రవాహం రాష్ట్రంలో హైపర్-దృష్టి పెట్టడం … మన ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమే.

వ్రాత అలవాటు పుస్తక రచయితలకు అవసరమైనది కాగా, అధ్యయనాలు కాలం మరియు పగలని కాలాల కోసం కూర్చొని గణనీయంగా అధిక ఆరోగ్య అపాయాలకు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, అవి ఇలా ఉన్నాయి:

• గణనీయంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ - శరీరం యొక్క కొవ్వు బర్నింగ్ సామర్ధ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, బరువు పెరగడానికి మీరు మరింత అవకాశంగా ఉంటారు మరియు కోల్పోయే బరువును కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది దారితీస్తుంది …
• ఊబకాయం - స్వయంగా వైద్య సమస్యల హోస్ట్తో ముడిపడి ఉంటుంది.
• పెరిగిన ఇన్సులిన్ నిరోధకత - అంటే, టైప్ II మధుమేహం యొక్క అధిక ప్రమాదం.
• గుండె జబ్బు - అవును, మీరు ఇప్పటికీ కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మీ గుండె బాధపడతాడు.
• డీప్ సిర రక్తం గడ్డకట్టడం - ఎక్కువ కాలం పాటు కూర్చొని రక్తం గడ్డకట్టడానికి దారితీస్తుంది, ఇది పల్మోనరీ ఎంబోలిజమ్కు కారణమవుతుంది.

• మరియు క్యాన్సర్ కూడా.

మరియు వారి సాధారణ వ్యాయామశాలలో అంశాలు పొందుతారు ఆ రచయితలు కోసం, వార్తలు చాలా మంచిది కాదు: కేవలం చెప్పటానికి, ఒక కఠినమైన Zumba తరగతి వారానికి కొన్ని సార్లు కుర్చీ లో మీ బట్ కలిగి ఎక్కువ గంటలు పరిష్కారం కాదు.అంటే, రెగ్యులర్ వ్యాయామశాలలు ఒక అలవాటు, నిరుత్సాహక వృత్తి యొక్క ప్రభావాలను కూడా ఎదుర్కోరు.

సుదీర్ఘమైన సిట్టింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తాగడానికి

రచన వంటి కూర్చొని వృత్తి యొక్క నష్టాలను ఎదుర్కోవటానికి చర్య. రచయితలు తక్కువ నిశ్చలంగా మారడానికి సహాయపడే వివిధ పద్ధతులు మరియు సాంకేతిక ఉపకరణాలు ఉన్నాయి.

మీ రచన సమయాన్ని మరింత భౌతికంగా చురుకుగా చేయండి - ఉపయోగించడం ద్వార:

• నిలబడి డెస్క్. లేదా ఒక సర్దుబాటు డెస్క్ ఒక Varidesk వంటి మీరు సజావుగా పెంచడానికి మరియు మీ స్థానం తక్కువ అనుమతిస్తుంది.
• ఒక ట్రెడ్మిల్ డెస్క్ - ఇది కొంత అభ్యాసాన్ని పొందవచ్చు, కానీ మీరు కదలికను మరియు కాలానుగుణంగా చురుకుగా ఉంచుతుంది.
• మీ డెస్క్ కింద ఒక పెడల్ పరికరం. ఒక వ్యాయామం బంతి - బ్యాలెన్సింగ్ చట్టం కండరాలు నిమగ్నమై మరియు మరింత మీ చురుకుగా చేస్తుంది "చురుకుగా."

తరచుగా కార్యకలాపాలు విరామాలు తీసుకోండి - హైపర్-దృష్టి పెట్టే వారు మనకు ఎంత కష్టంగా ఉంటారో (మరియు, దానిని ఎదుర్కోవటానికి వీలు కలుగుతుంది, ఒక రచన రోల్కు అంతరాయం కలిగించడానికి ఇష్టపడుతున్నారా?) కానీ దీర్ఘకాల ఆరోగ్యానికి విరామాలు అవసరం. అమ్ముడైన రచయిత డాన్ బ్రౌన్ (ది డావిన్సీ కోడ్, ఏంజిల్స్ అండ్ డెమన్స్) కాలిస్థెనిక్స్ చేయటానికి అతని రచన నుండి గంట విరామాలు తీసుకోవటానికి నివేదించబడింది.

సోర్సెస్ ప్రతి 20 నిమిషాల కూర్చుని నుండి విరామాలు సిఫార్సు - 30 నిమిషాల ఉద్యమం నిమిషాల కూడా గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మరియు ఇన్సులిన్ స్పందన నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు కంప్యూటర్ నుండి మీ కళ్ళు ungluing సమస్యలను కలిగి ఉంటే, ఉపయోగించి గురించి ఆలోచించండి:

• సూచించే విరామాలు తీసుకోవడానికి మీకు గుర్తు చేసే ఒక టైమర్ లేదా కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్.
• ఒక Fitbit లేదా ఒక జాబోన్ లేదా మీరు తరలించడానికి ప్రోత్సహించడానికి మీ స్మార్ట్ఫోన్ కోసం అందుబాటులో ఫిట్నెస్ Apps ఏ ఒక వంటి ఒక కార్యాచరణ ట్రాకర్.

లేదా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని పనులు చేయడానికి ఒక విధానం చేయండి. ఉదాహరణకి:

• మీరు టెలిఫోన్ కాల్లో ఉన్నప్పుడే కూర్చుని కాకుండా కదలికను సాధన చేయండి.
• మీరు నిలబడి డెస్క్ కలిగి ఉంటే, నిలబడినప్పుడు మాత్రమే మీ ఇమెయిల్ మరియు / లేదా మీ సోషల్ మీడియాని తనిఖీ చేయడానికి పరిష్కరించండి.

వల్క్! ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మంచి రచయిత కూడా కావచ్చు

అంతేకాక, కూర్చొని విరామాలు తీసుకోవడం మరియు భౌతికంగా చేయటం వంటివి మంచివి. నిపుణులు 30 - 60 నిముషాల రోజువారీ నడక బాహ్య అలవాట్లలో గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటారని సిఫార్సు చేస్తారు - అలాగే కొన్ని "సృజనాత్మక" బహుమతులలో కూడా ప్యాక్ చేయవచ్చు.

సైన్స్ మెదడు ప్రయోజనాల కోసం ప్రవహించే రక్తంతో కూడిన తేలికపాటి శారీరక శ్రమ, మరియు సృజనాత్మక ఆలోచనను మెరుగుపరిచేందుకు నిరూపించబడింది. ఆకుపచ్చ ప్రదేశంలో స్త్రోలింగ్ అనేది మానసిక మూడ్ను పెంచుతుంది. ఈ కారకాలు రచయితలకు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి మరియు ఇక్కడ రెండు ఇంద్రియ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• వర్జీనియా వూల్ఫ్ సుదీర్ఘంగా, రోజువారీ నడక పట్టింది. ఇంగ్లండ్లోని సస్సెక్స్లోని రాడెల్ గ్రామంలో ఆమె తన పొరుగున ఉన్న తన "రోజువారీ ట్రాంపింగ్" ను ఉపయోగించింది, "నా మనసును వ్యాపింపజేయడానికి స్థలాన్ని కలిగి ఉంది". పట్టణ స్త్రోల్లెలలో, "… ఒంటరిగా నడవడం లండన్లో ఉంది. గొప్ప విశ్రాంతి. "
• ఒక ద్వారా ప్రేరణ పారిస్ రివ్యూ హరికీ మురాకమి, ఆసక్తిగల రన్నర్, నవలారచయిత Mohsin హమీద్ (రైజింగ్ ఆసియాలో, రిలక్టంట్ ఫండమెంటలిస్ట్ లో మురికివాడ రిచ్ పొందడం ఎలా) మొదటి-ఉదయం-ఉదయం నడక ప్రారంభించారు. చివరికి, అతను ప్రతి ఉదయ 0 ఐదు మైళ్ళు నడిచేవాడిగా ఉన్నాడు, తన రచనలో అతనిని మరింత ఉత్పాదక 0 గా చేయడ 0 తో ఆయనకు శిక్షణనిచ్చాడు. *

* "హరికీ మురాకమితో ఫిట్ గెట్: మోహిసిన్ హమీద్ ఎక్సర్సైజేస్, అట్ రైట్స్," జో ఫాస్లెర్, 3/5/13 "హార్ట్ బై" ది అట్లాంటిక్.