పని Burnout వ్యవహరించే 10 వేస్

ప్రకటించడం, మార్కెటింగ్, PR మరియు డిజైన్ పరిశ్రమలు వారి ఉద్యోగులు పని ఎలా హార్డ్ న గర్వంగా కనిపిస్తుంది. అనేక సృజనాత్మక దర్శకులు మరియు అధికారులచే ఉపయోగించబడిన ప్రముఖ సామెత ఉంది - "మీరు శనివారం రాకపోతే, ఆదివారం వరకు కనపడకండి." మీరు పని చేయడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, ఒక sweatshop, మేము మీరు లేదు.

అయితే, సోషల్ మీడియా రావడంతో, సమస్య విశేషంగా పెరిగింది. ఇప్పుడు, ప్రకటన సందేశాలను గడియారం చుట్టూ బయటకు పంపుతారు మరియు ఇది అన్ని ఆటోమేటెడ్ కాదు. ఎవరో దీన్ని చేయవలసి ఉంది, ఇది మరింత ఒత్తిడికి, అనారోగ్యంతో మరియు అధ్వాన్నంగా దారితీస్తుంది. ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీ ఉద్యోగం మీ జీవితమే కాదు, ఎవరినైనా తమకు తీసుకువెళ్ళటానికి ఇది ఎప్పటికీ బాధ్యత వహించదు.

కాబట్టి, ఇది చాలా ఎక్కువగా మారినట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు శ్వాస తీసుకోవాలి, ప్రయత్నించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు క్రింది 10 చిట్కాలను చదవండి. వారు మీ తెలివి కంటే ఎక్కువ సేవ్ చేయవచ్చు.

1. పని ఆపు

తీవ్రంగా. వీలైనంత త్వరగా మీ నిర్వాహకుడితో మాట్లాడి విరామం తీసుకోండి. ఒక ఐదు నిమిషాల విరామం, మరియు ఇంట్లో రెండు రోజుల కాదు. పని నుండి పూర్తి కట్-ఆఫ్ అవసరం. మీరు వినండి లేదా భావోద్వేగ పొందడానికి వంటి, శబ్దం లేకుండా ఎందుకు మీరు వివరించాలి. హేతుబద్ధమైన ఉండండి, మీరు విరామం అవసరం అన్ని కారణాల లే, మరియు మీరు తిరిగి ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత మంచి ఉద్యోగి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు కనీసం రెండు వారాల పాటు వెళ్లిపోవాలి, మరియు మీకు కార్యాలయంతో ఎలాంటి సంబంధం లేదని నిర్ధారించుకోవాలి. కాల్స్ కోసం మీరే అందుబాటులో ఉండకండి.

మీ ఇమెయిల్లను తనిఖీ చేయవద్దు. సాధ్యమైతే, పని పూర్తి వ్యతిరేకతగా వెళ్లడానికి ఎక్కడా కనుగొనండి, మరియు మీరు నిజాయితీగా సంతోషాన్ని కలిగించేలా చేస్తాయి. ఒక బీచ్ త్రాగునీరు కాక్టెయిల్స్ను పైకి లేపడం, పర్వతాలు పైకి లేదా తెల్లటి నీటిలో తెప్పించడం, అలా చేస్తే. మీకు ఖాళీ సెలవు రోజులు లేకుంటే, చెల్లించని విరామం కోసం అడగండి. ఇది పని చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఈ మీ జీవితం, మరియు మీరు వెంటనే దీన్ని లేకపోతే, మీరు చాలా విధాలుగా బాధలు.

2. విడుదలని కనుగొనండి

కొందరు వ్యక్తులు, ఇది క్రాస్ ఫిట్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్. ఇతరుల కోసం, ఇది పెయింట్బాల్ యుద్ధాలు, సాకర్, రాకెట్బాల్, లేదా బౌలింగ్. చాలామంది ప్రజలు వీడియో గేమ్స్ ఆనందిస్తారు, ఇతరులు పూల్ యొక్క షూటింగ్ రేంజ్ లేదా డజను ల్యాప్లను ఇష్టపడతారు. మీ దురాక్రమణను, నిరాశను మీరు విడుదల చేస్తే, మీరే లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించేంత కాలం ముఖ్యం కాదు. ఏవైనా ఆవిరిని బయట పెట్టడానికి ఏ విధంగానైనా, ఏ విధంగానైనా మీరు కనుగొంటారు. ప్రస్తుతం, మీరు ఒక ప్రెజర్ కుక్కర్. మీరు ఎప్పటికప్పుడు విడుదలైన వాల్వ్ను తెరిస్తే, మీరు పేలుడు చేయబోతున్నారు.

బహుశా వాచ్యంగా కాదు, కానీ మీరు భావోద్వేగాలను పగులగొట్టి, వ్యక్తం చేస్తారా, లేదా మీ కెరీర్ పూర్తిగా ఎప్పటికీ తిరిగి పొందలేరు.

3. మద్యం మరియు కాఫిన్ నుండి విరామం తీసుకోండి

చాలామంది ప్రజలు బాధితులకు తిరుగుతూ లేదా కాఫీ, శక్తి పానీయాలు, సిగరెట్లు, మరియు మరింత నడపడం ద్వారా ఒక తీవ్రమైన పని జీవితం యొక్క ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడిని పరిష్కరించుకుంటారు. ఇవి కొన్నిసార్లు మోడరేషన్లో ఉపయోగపడతాయి, మీరు త్వరగా వారిపై ఆధారపడవచ్చు; ప్రత్యేకంగా మీరు ఒక భారీ పనిభారంతో భరించేందుకు వాటిని ఉపయోగిస్తుంటే, ఆ పని లోడ్ కేవలం పెద్దదిగా మరియు పెద్దదిగా ఉంచుతుంది. మరియు మీరు కట్టిపడేశాయి ఉంటే, మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉంటాం. కాఫీ, లేదా caffeinated పానీయాలు వంటి సాధారణ ఏదో, ప్రమాదకరం అనిపించవచ్చు ఉన్నప్పటికీ, వారు దెబ్బతింటుంది.

మీకు అవసరమైన చాలా నిద్రను వారు దోచుకోవచ్చు, మరియు మీ గుండె మీద మితిమీరిన ఒత్తిడి ఉంచండి. మరియు మేము అన్ని మద్యం మరియు పొగాకు ప్రమాదాల గురించి తెలుసు. కాబట్టి, మీరు ఎప్పుడైనా కంటే ఎక్కువ వాటికి కావాలి అని అనుకోవచ్చు, మరికొన్ని అంశాలను కనుగొనండి. ఆరోగ్యకరమైన ఏదో.

4. వివిధ బాధ్యతలను అడగండి

ప్రకటనల ఏజెన్సీలలో Burnout మాత్రమే పనితనానికి మాత్రమే కాకుండా కొన్ని నెలలపాటు అదే కొద్ది క్లైంట్ల పని నుండి మాత్రమే పనిచేయదు. పాత సామెత వెళుతూ, ఒక మార్పు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ నిర్వాహకుడికి వివిధ బాధ్యతలను తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడండి. మీరు వేరొక ఖాతాకు వెళ్ళగలరా? సమావేశాలు, రెమ్మలు మరియు సంఘటనల కోసం మీరు మరిన్ని కార్యాలయం నుండి బయలుదేరడానికి అవసరమయ్యే ఖాతాదారులతో పని చేయగలరా? వేరొకరితో ఖాతాలను మార్చుకోవచ్చా? మీరు మీ ఉద్యోగంలో మంచిగా ఉంటే, ఏజెన్సీ మిమ్మల్ని కోల్పోకూడదు.

మీరు మీ ప్రతిభావంతులైన సృజనాత్మకవేత్త అయినప్పటికీ, మీరు భర్తీ చేయడానికి మీ వార్షిక జీతం కంటే 400 శాతం ఎక్కువ ఖర్చు చేయవచ్చు, మరియు ఏజెన్సీ మీరు నడవడానికి చూస్తున్నదాని కంటే వేరొక ఖాతాలో మంచి ఉపయోగం కోసం మీ నైపుణ్యాలను ఎక్కువగా ఉంచాలి.

5. ఒకరు హృదయానికి హృదయపూర్వక 0 గా ఉ 0 డ 0 డి

మీ సమస్యలు, ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలను మీ శ్రేయస్సు గురించి నిజాయితీగా అడిగే ఒకరితో పంచుకునేందుకు కొద్దిగా ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి మరో మార్గం. ఇది జీవిత భాగస్వామి, ఒక కుమారుడు లేదా కుమార్తె, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, పొరుగువాడు లేదా విశ్వసనీయ సహోద్యోగి (గాసిప్ని వ్యాప్తి చేయడానికి లేదా మీకు వ్యతిరేకంగా సమాచారాన్ని ఉపయోగించుకునే వ్యక్తికి బీన్స్ను వదులుకోవద్దు). వారు అదే పరిశ్రమలో ఉండవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం లేదు. కానీ వారు ఏమి చేయగలరో భయపడాల్సిన భుజం, మీరు ఆ బాటిల్-అప్ నిరాశ మరియు నిరాశలో కొన్నింటిని విడుదల చేయాలి.

మీరు ఈ విధంగా చేయాలనుకునే ఎవరినైనా మీరు కనుగొనలేకపోతే, మీ వేరొక ఎంపికను వ్యక్తికి, లేదా మీ బర్న్అవుట్కు జోడించే వ్యక్తులకు ఒక లేఖ రాయడం. యజమాని, సహ ఉద్యోగి లేదా క్లయింట్. మీరు చెప్పాలనుకున్న ప్రతిదానిని ఉంచండి. వాటిని వారికి పంపకండి. ఇది మీ ఛాతీ నుండి కొన్ని విషయాలను పొందడానికి ఒక వ్యాయామం.

6. పని చేయడానికి మరింత ఆసక్తికరంగా లేదా ఆసక్తికరంగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనండి

ప్రకటనలు మరియు రూపకల్పనలో, అద్భుతమైన ప్రాజెక్టులలో మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు, సమగ్రమైన షెడ్యూల్తో వచ్చే కొన్ని సమస్యలను తగ్గించవచ్చు. అవును, మీరు బిజీగా ఉన్నారు, కానీ మీరు చాలా ఆనందం కలిగి ఉన్నారు, ఇది సమస్య కాదు. అయితే, మీరు నిశ్వాసించటానికి ఏమీ చేయని ప్రాజెక్టులలో రెండు చివరలను కొవ్వొత్తిని కాల్చేస్తున్నప్పుడు, మంటలు నిజంగా పట్టుకోగలవు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు సరదాగా పనిచేస్తున్న ఉద్యోగాలను చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. కాపీరైటర్లు మరియు కళా దర్శకులు ఉపయోగించే ఒక సృజనాత్మక విధానం ప్రకటనలలో నిర్దిష్ట పదాలు లేదా పదబంధాలను పొందడం (భీమా గురించి పొడి కాపీని లోకి "వేడి గాలి గుమ్మటం" లేదా "మేక రోడియో" పొందడానికి ప్రయత్నించండి) ప్రతి ఒక్కరికి సవాలు చేయడం.

ఇది ఒక ఆట చేయండి. ఇది తిరస్కరించబడవచ్చు. ఇది ఎవరైనా గమనించకుండా లేకుండా పాస్ చేయవచ్చు. ఇది మరింత ఉత్పత్తిని అమ్మవచ్చు.

7. మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా పని

దృశ్యం యొక్క మార్పు మీరు మంచి ప్రపంచాన్ని చేయగలదు, మీరు ఇప్పటికీ 12 గంటలపాటు ఏడు రోజులు పని చేస్తున్న వారైనా కూడా పని చేస్తారు. చాలామంది ప్రకటన సంస్థలు ఎప్పటికప్పుడు రిమోట్గా పని చేస్తాయి, ప్రత్యేకంగా మీరు ప్రేరణ కోసం వెతుకుతుంటే. స్థానిక కాఫీ షాప్ లేదా బార్ను కనుగొనండి లేదా సమీప పార్కుకు వెళ్ళండి. ఇది మండే భావాలతో ఎలా సహాయం చేస్తుంది అనే విషయంలో ఇది ఎంతో గొప్పది. అయితే, ఇంటి నుండి పని చేయకండి. మీరు దహనం అనుభవించినప్పుడు, ఇంటి జీవితం నుండి పని జీవితాన్ని వేరు చేయడానికి మీరు ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి. మీరు చేయవలసిన చివరి విషయం మీతో పాటు పనిని తీసుకువస్తుంది.

ఆ స 0 భాషణ సమస్యను మిళిత 0 చేస్తు 0 ది, మీకు తెలిసినదానికి ము 0 దు, మీరు పనిలో ఉన్న అదే భావాలతో మీరు ఇ 0 టికి అనుబంధిస్తారు. లైన్ గీయండి, మరియు అది దాటటానికి లేదు.

8. FMLA చట్టాల ప్రయోజనం తీసుకోండి

కుటుంబ మరియు మెడికల్ లీవ్ యాక్ట్ గా పిలువబడేది, ఇది ఒక ఉద్యోగం కోల్పోయే ప్రమాదం లేదు, ప్రతి సంవత్సరం చెల్లించని సెలవు యొక్క 12 వర్క్ వీక్లకు కొన్ని ఉద్యోగులకు హామీ ఇచ్చే సమాఖ్య చట్టం. ఇది తరచుగా ఒక పెద్ద జీవన సంఘటన కోసం ఉపయోగిస్తారు, పిల్లల పుట్టుక, లేదా ఆసుపత్రిలో ఉండే కాలం. మీరు నిజంగా తీవ్రమైన మండే మరియు మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించినట్లయితే, ఇది FMLA రక్షణను ఉపయోగించడానికి ఒక మంచి తగినంత కారణం వలె అర్హత పొందవచ్చు. డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తని చూడండి, ఏమి జరుగుతుందో వివరించండి మరియు మీ ఒత్తిడి, మండే, మరియు ఆందోళన కారణంగా సంతృప్తికరమైన స్థాయికి మీ విధులను నిర్వహించలేకపోతున్నారని వ్రాతపూర్వక సాక్ష్యాన్ని పొందండి.

అవును, సెలవు చెల్లించబడదు, అందువల్ల మీరు తీసుకునే సమయమునకు వ్యతిరేకంగా మీరు బరువు కలిగి ఉంటారు. అనేక సందర్భాల్లో, నాలుగు వారాలు రీఛార్జి చేయడానికి మరియు మీ పాత స్వీయ తిరిగి పొందడానికి సరిపోతుంది.

9. స్లీప్ పుష్కలంగా పొందండి, వ్యాయామం, మరియు బాగా తినడానికి

మనకు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మార్గాలను చూద్దాం.మనలో చాలామందికి, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు తినడం, మద్యం సేవించడం మరియు కొన్ని టీవీకి ముందు సోఫాపై కూలిపోవటం ఉన్నాయి. అయితే, ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక స్థితికి ఒక బిట్కు సహాయపడదు. చిప్స్ మరియు రిమోట్ కోసం చేరుకోవద్దు. బదులుగా, మరింత వ్యాయామం చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి, మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. మరియు ప్రతి రాత్రి మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందండి. లేట్ నైట్ మూవీ బింగులు లేవు, మరియు అర్ధరాత్రిలో చిరుతిండి లేదు. మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా పనిచేసే మెషిన్గా భావిస్తారు.

ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ అవసరం. ఇది ఉత్తమమైన ఇంధనం, ఉత్తమ నిర్వహణ మరియు రహదారి నుండి సమయము సమయము అవసరం. ఈ కొన్ని వారాలు, లేదా నెలలు, మరియు మీరు ప్రపంచవ్యాప్తంగా తీసుకోవాలని సిద్ధంగా అనుభూతి ఉంటుంది.

10. మీ ఉద్యోగాన్ని వదిలేయండి

చివరి రిసార్ట్గా, మీరు పనిచేస్తున్న సంస్థ నుండి నిష్క్రమించాలి. కొందరు వ్యక్తులకు, ఇది బయటపడటానికి మరియు జీవనశైలిని సంపాదించడానికి మరింత సమంజసమైన మార్గాన్ని కనుగొన్నప్పుడు లేదా బ్రేక్డౌన్ యొక్క స్థానంకు పట్టుదలతో కూడినది. మరియు ఆ సందర్భంలో, ఇది నిజంగా అన్ని ఎంపిక కాదు. మానసికంగా, శారీరకంగా అనారోగ్యంతో ఉండటానికి మీరు అసమర్థత చెందలేరు. కాబట్టి, నిష్క్రమించడానికి ఒక మార్గం కనుగొనండి. ఆదర్శవంతంగా, పాత ఆదాయాన్ని వదిలిపెట్టి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి క్రొత్తదాన్ని మొదలుపెట్టినప్పుడు తగినంత ఖాళీని కలిగి ఉన్న ఆదాయం యొక్క మరొక మూలాన్ని మీరు కోరుకుంటారు.

కానీ ఇది మీ వైఖరిని వదిలేసి లేదా ప్రమాదానికి గురైనట్లయితే, ఆపై నిష్క్రమించాలి. మీరు ఒక దేశం సంపాదించడానికి ఇతర మార్గాలు కనుగొంటారు, ఇది freelancing, లేదా పూర్తిగా కొత్త వృత్తి మార్గం కనుగొనడంలో ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కొందరు వ్యక్తులు వేర్వేరు పనిని ప్రారంభించటానికి విడిచిపెట్టి, సంతోషంగా మరియు ఒత్తిడి లేనివారుగా మారతారు.

కాబట్టి, అక్కడ ఉంది. Burnout తీవ్రమైన ఉంది. మీ బాధ మాత్రమే కాదు, మీ ఆరోగ్యం, మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రజల జీవితాలు. నష్టాన్ని సరిచేసుకోవడానికి మీరు సంసార పనులను, మరియు ఒక మంచి పని / జీవిత సంతులనాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.