మార్నింగ్ లో మీరు బెడ్ నుండి బయటపడటానికి చిట్కాలు

మీరు ఉదయం లార్క్ కాకపోతే తప్ప, మీరు మంచం నుండి చల్లగా ఉండకపోవడమే కాక, ఆ గంటలను తాకడం లేదు - కనీసం కొన్ని సార్లు మీరు ఆగే బటన్ను టాప్ చేసిన వరకు కాదు.

స్లీప్లో స్కిప్ చేయవద్దు

ఉదయం లార్క్స్ మరియు రాత్రి గుడ్లగూబలు వంటి కార్డినల్ నియమం ఇలా ఉంటుంది: పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందండి.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, చాలా ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు 7 నుంచి 9 గంటలు నిద్ర అవసరం. కొందరు పెద్దలు కూడా చాలా మందికి అవసరమవుతారు. 10. మీ శరీరానికి తక్కువగా లాగడం వల్ల ఉద్యోగం, రహదారి ప్రమాదాలు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, మరియు హృదయ వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి సమస్యలతో పాటుగా సమస్యలు ఎదురవుతాయి.

రిటైర్ చేయడానికి మరియు నిద్రపోతున్న షెడ్యూల్కు నిజమైన సమయం ఉండటానికి ఎనిమిది గంటలు కాఫీని తప్పించటం వలన మీరు మీ నిద్రావస్థను తగ్గించలేరని నిర్ధారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మరియు రాత్రికి మీ కళ్ళు మూసుకుని ముందు టీవీ, లాంప్స్ మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్లను వెనక్కి తీసుకురావడం ద్వారా కాంతి మూలానికి కాంతివంతం అవ్వకుండా, మీ మెదడు నిద్రలేకునేందుకు మీ మెదడు సంకేతాలను సూచిస్తుంది.

మీ స్థావరాలు కవర్

మార్నింగ్ నిత్యకృత్యాలు సూచించే సుడిగాలి కాదు. బదులుగా, ప్రశాంతత కోసం వేదికను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ప్యాక్ భోజనాలు మీరు విందు సిద్ధం చేస్తూ, రిఫ్రిజిరేటర్లో రాత్రిపూట వాటిని నిల్వ ఉంచండి. మరుసటి ఉదయం సులభంగా యాక్సెస్ కోసం గ్రూప్ అల్పాహారం పదార్థాలు. లాండ్రీ రోజు చుట్టూ రోల్స్, జత దుస్తులు అంశాలను కలిసి మరియు వారంలో కోసం సిద్ధంగా చేసిపెట్టిన దుస్తులను గా గది వాటిని వ్రేలాడదీయు. మీరు ముందుకు రాబోతున్న రోజు కోసం నిర్వహించబడుతున్నారని తెలుసుకుంటే కవర్లు కప్పిపుచ్చడం మరియు మరుగుతున్నట్లుగా ఉండటం నుండి మీకు సహాయపడతాయి.

మార్నింగ్ షఫుల్ చేయండి

ఒక బాజ్, బీప్ లేదా జారింగ్ బాస్ ద్వారా మెలుకువగా కాకుండా, మెంటల్ ఎంపికతో మీకు నిద్రించడానికి మీ అలారంను ప్రోగ్రామ్ చేయండి. మీరు అప్ మరియు కదిలే ఒకసారి, గేర్ లోకి మీ రోజు కిక్ అని పాటలు తో టెంపో చూపుతుంది. ఉదయం ప్లేజాబితాకు కొంత స్పిన్ని జోడించడానికి షఫుల్ మోడ్లో మీ ప్లేయర్ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సస్పెన్స్ ని త్రోసిపుచ్చినట్లయితే, మరుసటి రోజు ఉదయం కొత్త అభిమాన కోసం రిజర్వ్ చేయండి, మీ మ్యూజిక్ లైబ్రరీకి మీరు జోడించబడ్డారు.

లైట్ లో లెట్

మొక్కలు మరియు జంతువులు వాటిని కలిగి ఉంటాయి. అచ్చులు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి మనం మన మానవులకు సిగరీడ్ లయలు కలిగి ఉన్నాయన్న ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మనలో చాలామంది మన సహజ స్పందనను మన అంతర్గత "శరీర గడియారాలు" వెలుగులోకి మరియు చీకటికి కాల్ చేస్తారు.

మీ మాస్టర్ క్లాక్ యొక్క మేల్కొలుపు స్పందనను మీరు ట్రిగ్గర్ చేయటానికి ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది: ఉదయం, కాంతికి ఆకర్షించడం. కర్టన్లు తెరవండి; లైట్లపై మారడం; వెలుపల అల్పాహారం ఆనందించండి; పచ్చికలో కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి; లేదా బ్లాక్ చుట్టూ నడక పడుతుంది. ఉదయపు ఆచారాలుగా ఈ కార్యకలాపాలను అనుసరిస్తూ మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడం మరియు కదిలేందుకు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

మీ పక్క వేసుకోండి

HGTV పట్టణంలో ఉన్నట్లయితే, మీ మంచం చిత్రం-సంపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ షీట్లను మృదువుగా చేయడానికి అరగంట సమయం తీసుకుంటుంది, బ్లాకెట్స్ను లాగి, మరియు దిండులను తిరిగి పైకి ఎక్కడానికి మరియు నిగూఢమైన మీ చేతిపని నుండి నిరుత్సాహపరచవచ్చు.

ఆశ్చర్యం ఎలిమెంట్ జోడించండి

మీ ఉదయం షెడ్యూల్ను మసాలా చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం? కొత్త రుచులు మరియు సువాసాలతో మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యం చేసుకోండి.

నలుపు, ఆకుపచ్చ, తెలుపు లేదా ఒలగోంగ్, టీ రంగులు మరియు రకాల్లో స్పెక్ట్రంలో వస్తుంది. విభిన్నంగా సేకరించి ప్రతి ఉదయం వేర్వేరు మిశ్రమాన్ని మాదిరి ద్వారా క్రొత్త ఇష్టమైనవిని కనుగొనవచ్చు. నెమ్మదిగా కొన్ని నిముషాలు వేయడం ద్వారా మీ స్వంత టీ వేడుకను మీరు సృష్టించవచ్చు మరియు మీ మనస్సును తిరుగుతూ ఉండండి.

మీరు జావా కావాలనుకుంటే, కాఫీ-ఆఫ్-ది-మాబ్ క్లబ్లో సభ్యుడిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. నమూనాలను విక్రయించే దుకాణాలు మరియు కేఫ్లకు ప్రదేశం మీద ఉండండి: వాటిని కలపండి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ కషాయాన్ని ఎంచుకోండి.

మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీరు మునుపెన్నడూ ప్రయత్నించినప్పుడు అల్పాహార పదార్ధాలకు వెళ్లవచ్చు. ప్రత్యేకమైన దుకాణాలు మరియు జాతి విపణులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రతి అంగిలి కోసం రుచిని అందిస్తాయి. జస్ట్ మేయో క్లినిక్ తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పాల, మరియు ఫైబర్ అధికంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు అల్పాహారం సిఫార్సు గుర్తుంచుకోండి.

అయితే, మీరు చిన్నగదికు మీరే పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు: ప్రత్యేక ప్రతిరోజూ సబ్బును కూడా ప్రతిరోజూ మంచం నుండి మంచం దూరం వరకు తగ్గించవచ్చు.

ఒక కథతో స్లో డౌన్

కొన్ని నిమిషాలు తాజా గాలిలో వెలుపల ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం మీ ఉదయం ప్రశాంతత యొక్క విండోను తెరుస్తుంది. లేదా మీరు ధరించి మరియు అల్పాహారం సిద్ధం వంటి ఒక ఆడియోబుక్ మీరు చదివి తెలియజేయండి. మీకు ఇష్టమైన అంశం గురించి ఇతర వ్యక్తులు ఏమి చెబుతున్నారో వినడానికి మీరు ఇష్టపడితే, పోడ్కాస్ట్లోకి పూరించడానికి ప్రయత్నించండి. విషయాలను విద్య నుండి స్ఫూర్తి మరియు మధ్యలో ప్రతిదీ.

ఈ ట్రిక్ ప్రయత్నించండి: ఒక ప్లాట్లు ట్విస్ట్ లేదా మరుసటి రోజు మీరు మంచం బయటకు ఎర చేసే డైలాగ్ యొక్క ఒక లైన్ వద్ద ఆపు.

జోక్ పొందండి

అది అయినా వేరుశెనగ, డిల్బర్ట్, లేదా ది ఫార్ సైడ్, మీ ఉదయం ఓట్మీల్ మీద కొద్దిగా చురుకుదనం ఎదురు చూస్తూ కుడి కాలినడకన రోజు మొదలు సహాయం చేస్తుంది.

స్టాక్ టేక్ టు టైం అవుట్

మందగించడం, శ్వాస తీసుకోవడం, మరియు మీకు ఎంతో అర్ధవంతమైనది ఏమిటో జ్ఞాపకం ఉంచుతుంది.

అప్రమత్తం: మంచం ముందు అదనపు కెఫీన్లో కత్తిరించే విషయంలో మాత్రం కేవలం చాలా ఆరోగ్య పరిస్థితులు పగటి అలసట కలిగించవచ్చు. పూర్తి రాత్రి నిద్రపోయినా మీరు ఇంకా నిదానంగా లేదా అదనపు నిద్రకు గురైనట్లయితే, మీ డాక్టర్ని చూడాలని అనుకోండి. ఉదాహరణకు, నిరుత్సాహ 0 అలసిపోవడ 0 లేదా శక్తి లేకపోవడ 0 కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా, నిద్రా సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఆటంకం కలిగించే ఒక రుగ్మత, అలసట మరొక సాధారణ కారణం.